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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，它會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛、僵硬、頭痛、肩痛等癥狀，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。以下是一些頸椎病的自我保健方法：
1.保持正確的姿勢(shì)：在工作、學(xué)習(xí)或休息時(shí)，保持正確的坐姿和站姿，避免低頭、仰頭或頭部過(guò)度傾斜。
2.定期活動(dòng)頸部：每隔一段時(shí)間，活動(dòng)一下頸部，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后屈伸頸部等，以緩解頸部肌肉的緊張。
3.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的頸部肌肉鍛煉來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，如頸部伸展、頸部旋轉(zhuǎn)等。
4.注意保暖：避免頸部受寒，尤其是在冬季或空調(diào)房間內(nèi)，可以佩戴圍巾或披肩來(lái)保暖。
5.選擇合適的枕頭：選擇合適的枕頭，使頭部和頸部得到良好的支撐，保持頸椎的正常曲度。
6.避免過(guò)度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或?qū)W習(xí)，每隔一段時(shí)間休息一下，放松頸部肌肉。
7.保持良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜；戒煙限酒，避免過(guò)度勞累。
頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等原因引起的。頸椎病會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛、僵硬、頭痛、肩痛、手臂麻木等癥狀，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。
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