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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長(zhǎng)期受到壓力、勞損、外傷等因素的影響，導(dǎo)致頸椎間盤退變、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎曲度改變等病變，從而引起頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、上肢麻木、頭痛、頭暈等癥狀。頸椎病的自我療法主要包括以下幾種：
-改變生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或玩手機(jī)，每隔一段時(shí)間要抬頭活動(dòng)頸部，緩解頸部肌肉疲勞。睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭，枕頭的高度要適中，不能過(guò)高或過(guò)低，以保持頸椎的正常曲度。
-頸部運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)，如頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)等，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3次。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，緩解頸部疼痛和僵硬。
-按摩頸部：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解頸部肌肉緊張和疼痛?？梢詮念i部的上端開始，逐漸向下按摩，每次按摩10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次。
-熱敷頸部：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次敷15-20分鐘，每天進(jìn)行2-3次。熱敷可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部疼痛和僵硬。
-保持正確的姿勢(shì)：在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要保持正確的坐姿和站姿，頭部要保持正直，眼睛要平視前方，肩部要放松，腰部要挺直，雙腳要平放在地面上。
-加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉：可以進(jìn)行一些加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，如游泳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。
-注意保暖：在寒冷的天氣里，要注意頸部保暖，避免頸部受涼，加重頸椎病的癥狀。
需要注意的是，頸椎病的自我療法只能緩解頸椎病的癥狀，并不能治愈頸椎病。如果頸椎病的癥狀比較嚴(yán)重，如出現(xiàn)上肢麻木、無(wú)力、疼痛等癥狀，或者經(jīng)過(guò)自我療法后癥狀沒(méi)有緩解，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。
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