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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎長期處于不良姿勢或過度使用而引起的。運動治療是頸椎病治療的重要組成部分，可以幫助緩解疼痛、改善頸椎的活動度和增強頸部肌肉的力量。以下是一些常見的頸椎病運動治療方法：
1.頸部伸展運動：坐在椅子上，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。重復(fù)3-5次。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運動：坐在椅子上，將頭緩慢地向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。重復(fù)3-5次。
3.頸部彎曲運動：坐在椅子上，將頭向前彎曲，盡量使下巴靠近胸部，保持10-15秒，然后緩慢還原。重復(fù)3-5次。
4.肩部環(huán)繞運動：站立或坐直，將雙肩緩慢地向前環(huán)繞，然后向后環(huán)繞。重復(fù)10-15次。
5.頸部肌肉強化運動：可以使用毛巾或彈力帶進行頸部肌肉的強化訓(xùn)練。例如，將毛巾或彈力帶放在頭部后面，雙手握住兩端，然后緩慢地將頭向后拉，保持10-15秒。重復(fù)3-5次。
6.游泳：游泳是一種非常適合頸椎病患者的運動，因為水的浮力可以減輕頸部的壓力，同時游泳可以鍛煉頸部和肩部的肌肉。
7.瑜伽：瑜伽中的一些體式可以幫助伸展頸部和肩部的肌肉，緩解頸椎病的癥狀。
總之，頸椎病運動治療是一種安全、有效的治療方法，可以幫助緩解疼痛、改善頸椎的活動度和增強頸部肌肉的力量。但是，如果頸椎病癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)該及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療。
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