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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在規(guī)律的睡眠時(shí)間內(nèi)難以入睡或難以維持睡眠，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。失眠對(duì)身體健康和心理狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，特別是對(duì)于即將要進(jìn)行重要考試的人來(lái)說(shuō)，失眠可能會(huì)導(dǎo)致精神不集中，影響考試表現(xiàn)。那么，考試前失眠應(yīng)該怎么辦呢？
1、了解失眠的原因：失眠可能是由于生活習(xí)慣不規(guī)律、焦慮、壓力過(guò)大、心理緊張等因素引起的。因此，正確應(yīng)對(duì)失眠應(yīng)該從根本原因入手，并采取相關(guān)的改善措施。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：比如，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天建立固定的睡眠時(shí)間，并在睡前適當(dāng)?shù)姆潘勺约?、減少精神上的緊張。避免在睡前攝入大量的咖啡因、辣食等刺激性食物和飲料，特別是規(guī)律的睡前鍛煉對(duì)于緩解失眠也有一定的幫助。
3、使用一些放松技巧：如深呼吸、冥想、放松音樂(lè)等來(lái)幫助緩解身心緊張，減少焦慮情緒。此外，也可以采用一些非藥物性的方法來(lái)幫助入睡，比如聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)、閱讀一些輕松的書(shū)籍或者做一些放松的瑜伽動(dòng)作。
考試前失眠是常見(jiàn)的問(wèn)題，但是并不是不可解決的。通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)放松自己，并采取適當(dāng)?shù)木徑獯胧?，是完全可以?yīng)對(duì)和克服考試前的失眠問(wèn)題的。當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間失眠且影響到日常生活，請(qǐng)盡早尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助。
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