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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
困的要死卻睡不著可能是因?yàn)槎喾N原因造成的。下面將從生理和心理兩方面進(jìn)行科普解釋。
一、生理原因：
1.生物鐘失調(diào)：人體的睡眠與覺醒是由生物鐘調(diào)控的，如果生物鐘失調(diào)，就會導(dǎo)致困的要死卻睡不著。例如，長時(shí)間的熬夜、時(shí)差的改變、不規(guī)律的作息時(shí)間都會擾亂生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.身體不適：身體上的不適也會影響睡眠，例如疼痛、呼吸困難、消化不良等都會導(dǎo)致困的要死卻睡不著的情況。
二、心理原因：
1.焦慮和壓力：心理壓力過大、焦慮不安會導(dǎo)致大腦興奮，從而影響入睡。比如工作壓力、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)壓力等都是導(dǎo)致困的要死卻睡不著的常見原因。
2.腦部興奮：在睡前進(jìn)行大量腦力活動、觀看刺激性的影視劇、玩手機(jī)等會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，影響入睡。
三、如何應(yīng)對困的要死卻睡不著的情況：
1.調(diào)整生物鐘：盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，注意早睡早起。
2.營造良好的睡眠環(huán)境：保持環(huán)境安靜、黑暗、舒適，有助于入睡。
3.放松心情：通過放松的音樂、冥想、呼吸練習(xí)等方式，減輕焦慮和壓力，幫助入睡。
4.控制刺激性物質(zhì)：避免飲酒、咖啡因、煙草等刺激性物質(zhì)的攝入，避免影響睡眠。
如果長期出現(xiàn)睡眠問題，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。
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