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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
老年人失眠是一種常見的問題，以下是一些可能有助于改善老年人失眠的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少咖啡因和尼古丁的攝入，尤其是在晚上。避免在晚上喝過多的液體，以減少夜間起床的次數(shù)。
4.培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣：可以進(jìn)行放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂。避免在睡前進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)或使用電子設(shè)備。
5.管理壓力：采取適合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，來減輕日常壓力。
6.限制白天午睡：午睡時(shí)間過長可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，盡量控制在30分鐘以內(nèi)。
7.保持適度的運(yùn)動(dòng)：適度的身體活動(dòng)可以幫助改善睡眠，但避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是，每個(gè)人的失眠情況可能不同，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。此外，老年人的身體狀況和健康問題可能會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，因此在采取任何措施之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。
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