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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨骼密度減少和骨質變薄，容易發(fā)生骨折。老年人是骨質疏松癥的高發(fā)人群，因為隨著年齡增長，人體對鈣的吸收能力下降，導致骨骼逐漸流失。
鈣是構成骨骼的重要成分，對于預防和治療骨質疏松癥至關重要。老人家如果想補鈣，可以從以下幾個方面入手：
1.飲食補鈣：飲食是獲得鈣質的主要途徑。富含鈣質的食物包括乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等、豆類如豆腐、豆?jié){、豆腐干等、魚類如鰱魚、鯉魚、鱈魚等、堅果如芝麻、杏仁、核桃等和綠葉蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等。老人家可以通過合理搭配飲食，增加攝入含鈣食物的量。
2.鈣補充劑：對于老人來說，有時候無法通過飲食攝入足夠的鈣質，可以考慮選擇鈣補充劑。在選擇鈣補充劑時，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，根據(jù)個人飲食情況和身體狀況選用適合的鈣補充劑。
3.多曬太陽：太陽光是人體合成維生素D的重要來源，維生素D有助于促進鈣的吸收和利用。老人家可以適當多曬太陽，提高體內維生素D的水平。
總的來說，老人家要想預防和治療骨質疏松癥，補充足夠的鈣是非常重要的。通過合理的飲食搭配、適度的補充鈣劑和多曬太陽等方法，可以有效補充和吸收足夠的鈣質，保護骨骼健康。同時，老人家應該保持良好的生活習慣，多參加適當?shù)倪\動，有效預防和延緩骨質疏松的發(fā)生。
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