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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指無法入睡或者睡眠質(zhì)量較差的狀況，給人們的生活和工作帶來了很大困擾。針對失眠問題，除了醫(yī)生的治療外，人們還可以通過自我療法來改善睡眠質(zhì)量。
首先，保持規(guī)律的作息時間非常重要。盡量每天都在同一時間上床睡覺，培養(yǎng)良好的睡眠習慣，這樣可以幫助調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
其次，控制飲食和飲水。晚上不要飲食過量，也不要攝入過多咖啡因或者烈性酒。盡量避免在睡前兩小時內(nèi)進食，減少夜間起夜的次數(shù)。
另外，保持良好的睡眠環(huán)境也很重要。確保臥室的溫度適宜，床墊和枕頭舒適，避免噪音干擾和光線刺激。此外，盡量避免在床上使用手機、電腦等電子設(shè)備，以免影響入睡。
進行適當?shù)倪\動也能夠改善睡眠質(zhì)量。但是要注意避免在睡前劇烈運動，以免激發(fā)身體的興奮情緒，影響入睡。
此外，放松身心也是重要的自我療法。可以嘗試進行深呼吸、瑜伽、冥想等活動，放松緊張的身體和心情，有助于改善睡眠質(zhì)量。
最后，良好的心態(tài)也對改善睡眠質(zhì)量有幫助。要學會調(diào)整自己的心態(tài)，不要因為失眠問題而過度焦慮和緊張，放松心情，相信自己可以克服失眠問題。
總之，失眠是一個常見的問題，但是不容忽視。在采取自我療法的同時，若睡眠問題嚴重影響生活，還需要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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