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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或過度使用而引起的。以下是一些常見的腰肌勞損康復方法：
1.休息：在出現(xiàn)腰肌勞損癥狀時，應盡量休息，避免長時間站立或坐著，減輕腰部的負擔。
2.物理治療：可以采用熱敷、冷敷、按摩、針灸等物理治療方法，緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。
3.運動療法：適當?shù)倪\動可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰肌勞損的癥狀?？梢赃M行一些簡單的腰部伸展運動，如仰臥屈膝、側臥抬腿等。
4.藥物治療：如果疼痛癥狀比較嚴重，可以使用一些非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物來緩解疼痛和炎癥。
5.改變生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或扭曲腰部，選擇合適的床墊和枕頭，減輕腰部的壓力。
6.康復訓練：在癥狀緩解后，可以進行一些針對性的康復訓練，如腰部肌肉強化訓練、核心穩(wěn)定性訓練等，預防腰肌勞損的復發(fā)。
需要注意的是，腰肌勞損的康復需要一定的時間和耐心，患者應積極配合醫(yī)生的治療，同時注意休息和保護腰部，避免再次受傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。
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