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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部損傷，通常是由于長時間的不良姿勢、重復性運動或者過度使用腰部肌肉而引起的。腰肌勞損不僅會導致疼痛和不適，還可能影響到日常生活的正?；顒印Ｒ虼?，了解如何正確活動對于預防和緩解腰肌勞損至關重要。
首先，對于腰肌勞損患者來說，適當?shù)倪\動是非常重要的。在康復期間，應避免劇烈運動，但適量的輕度運動是有益的。例如可以進行一些簡單的伸展動作，比如腰部扭轉(zhuǎn)、腰部彎曲和伸展等運動，可以有效地緩解腰部肌肉的緊張和疼痛感。另外，也可以選擇一些有氧運動，比如散步、游泳等，來增強全身肌肉的力量和柔韌性，從而減輕腰部肌肉的負擔。
其次，正確的姿勢也是預防和緩解腰肌勞損的重要因素。長時間的不良姿勢會導致腰部肌肉長時間的緊張和過度使用，從而增加腰肌勞損的風險。因此，應盡量保持正確的姿勢，包括站立、坐姿和躺姿，避免長時間的彎腰、伏案或者站立不正。在工作中，可以使用一些輔助工具，比如腰部支撐、高低桌椅等，來減輕腰部肌肉的負擔，保護腰部肌肉不受傷害。
最后，適當?shù)男菹⒑头潘梢矊ρ趽p的預防和緩解至關重要。長時間的勞累和疲勞會使腰部肌肉處于長時間的緊張狀態(tài)，增加腰肌勞損的風險。因此，要保持充足的睡眠和適當?shù)男菹?，避免長時間的連續(xù)工作或者運動，及時進行放松和舒緩腰部肌肉的緊張。
總之，腰肌勞損是一種常見的腰部損傷，但通過適當?shù)倪\動、保持正確的姿勢和適當?shù)男菹⒎潘?，可以預防和緩解腰肌勞損，從而改善腰部肌肉的健康狀況。同時，如若腰肌勞損癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時間長了，身體重量明顯的增加，從而就會加重腰部的負擔，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長期疲勞，就會出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會有... 詳細»
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