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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是指腰部肌肉由于過度使用或受傷引起的疼痛和不適。這種情況在日常生活中很常見，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作或運(yùn)動(dòng)量過大的人來(lái)說(shuō)。要康復(fù)腰肌勞損，需要進(jìn)行正確的治療和康復(fù)訓(xùn)練。
首先，休息是非常重要的。在腰肌勞損出現(xiàn)疼痛和不適時(shí)，需要減少活動(dòng)量，避免過度用力或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。同時(shí)可以應(yīng)用冰敷或熱敷來(lái)減輕疼痛和肌肉緊張。
其次，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘珊蜕煺惯\(yùn)動(dòng)。這可以幫助減輕肌肉的緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，加速康復(fù)。常見的伸展動(dòng)作包括橋式伸展、俯臥撐伸展和腰部扭轉(zhuǎn)等。
另外，加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練也是非常重要的。通過進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部肌肉訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，減少再次受傷的可能性。常見的訓(xùn)練動(dòng)作包括仰臥起坐、反向仰臥起坐、側(cè)臥抬腿等。
此外，還可以考慮進(jìn)行物理治療，如按摩、理療和針灸等。這些方法可以幫助舒緩肌肉緊張，促進(jìn)康復(fù)過程。
最后，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免過度用力。同時(shí)，保持適當(dāng)?shù)捏w重，避免肥胖對(duì)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
總的來(lái)說(shuō)，康復(fù)腰肌勞損需要綜合治療，包括休息、伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉訓(xùn)練、物理治療和正確的體姿。通過這些方法，可以緩解腰部肌肉的疼痛和不適，加速康復(fù)過程，預(yù)防再次受傷。當(dāng)然，如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
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懷孕腰肌勞損
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
引起懷孕期間腰肌勞損的主要原因，是懷孕期時(shí)間長(zhǎng)了，身體重量明顯的增加，從而就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，腰椎部位的骨質(zhì)和肌肉長(zhǎng)期疲勞，就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況。出現(xiàn)這種情況，最好盡量不要久坐久站久坐，平臥休息會(huì)有... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損病因
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，其主要病因包括以下幾個(gè)方面：1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)-長(zhǎng)期久坐或站立，如辦公室工作、司機(jī)等職業(yè)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易引起勞損。-不正確的坐姿或站姿，如彎腰... 詳細(xì)»
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腰肌勞損如何調(diào)理
腰肌勞損是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿勢(shì)、過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的。對(duì)于腰肌勞損，正確的調(diào)理方法非常重要，以下是關(guān)于腰肌勞損調(diào)理的一些建議：1.休息與活動(dòng)平衡：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)... 詳細(xì)»
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