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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
拉伸是一種常見的運動方式，可以幫助放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動度。然而，如果在拉伸過程中不小心，可能會導(dǎo)致胳膊扭傷。以下是一些處理拉伸時左胳膊扭傷的方法：
1.立即停止活動：當(dāng)意識到胳膊扭傷時，應(yīng)立即停止正在進行的拉伸或其他活動，避免進一步損傷。
2.休息：給受傷的胳膊足夠的時間休息，避免使用受傷的胳膊進行重物提拉或其他劇烈活動。
3.冰敷：在扭傷后的48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對受傷部位進行冰敷。每次冰敷15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹。
4.加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的胳膊進行包扎，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以幫助減輕腫脹。
5.抬高患肢：將受傷的胳膊抬高至心臟水平以上，有助于促進血液回流，減輕腫脹。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和炎癥。但請在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
7.物理治療：在扭傷后的幾天或幾周內(nèi)，可以進行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，如熱敷、按摩、超聲波等，以幫助恢?fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。
8.就醫(yī)：如果胳膊扭傷嚴(yán)重，疼痛劇烈、腫脹明顯或出現(xiàn)活動受限等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進行詳細(xì)的檢查，并根據(jù)情況給予相應(yīng)的治療建議，如X光檢查、藥物治療、物理治療或手術(shù)治療。
需要注意的是，在胳膊扭傷后的恢復(fù)期間，應(yīng)避免進行過度的拉伸或其他劇烈運動，以免加重?fù)p傷。同時，要保持良好的姿勢和運動習(xí)慣，避免再次受傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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