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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
在月子期間，許多新媽媽會(huì)經(jīng)歷抱孩子后出現(xiàn)腰疼和胳膊疼的情況。這是一種常見的現(xiàn)象，通常是由于以下原因引起的：
1.身體變化：懷孕期間，女性的身體會(huì)經(jīng)歷許多變化，包括激素水平的改變、體重增加和重心的轉(zhuǎn)移。這些變化會(huì)對腰部和胳膊的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶造成額外的壓力，導(dǎo)致疼痛。
2.不正確的抱姿：抱孩子時(shí)，如果姿勢不正確，可能會(huì)加重腰部和胳膊的負(fù)擔(dān)。例如，過度彎腰、扭曲身體或使用不正確的力量來支撐孩子，都可能導(dǎo)致疼痛。
3.長時(shí)間抱孩子：新生兒需要頻繁的抱持和照顧，長時(shí)間保持同一姿勢抱孩子會(huì)使肌肉疲勞和緊張，從而引起疼痛。
4.缺乏休息：月子期間，新媽媽需要充分休息來恢復(fù)身體。然而，照顧孩子的需求可能會(huì)導(dǎo)致休息不足，進(jìn)一步加重身體的疲勞和疼痛。
為了緩解月子里抱孩子引起的腰疼和胳膊疼，可以采取以下措施：
1.注意抱姿：保持正確的抱姿是非常重要的。應(yīng)該挺直腰部，使用腿部力量來支撐身體，將孩子靠近自己的身體，以減少腰部和胳膊的壓力。
2.經(jīng)常變換姿勢：避免長時(shí)間保持同一姿勢抱孩子，可以嘗試不同的抱姿，并定期放下孩子，讓自己的身體得到休息。
3.加強(qiáng)肌肉鍛煉：在身體恢復(fù)后，可以進(jìn)行一些適合的腰部和胳膊肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，減輕疼痛。
4.注意休息：確保足夠的休息時(shí)間，讓身體有機(jī)會(huì)恢復(fù)?？梢哉埣胰嘶蚺笥褞兔φ疹櫤⒆?，給自己留出一些休息的時(shí)間。
5.使用輔助工具：可以考慮使用嬰兒背帶或腰凳等輔助工具，分擔(dān)孩子的重量，減輕腰部和胳膊的負(fù)擔(dān)。
6.熱敷和按摩：對于疼痛的部位，可以進(jìn)行熱敷或按摩，緩解肌肉緊張和疼痛。
如果腰疼和胳膊疼持續(xù)時(shí)間較長或疼痛嚴(yán)重，影響日常生活，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。他們可以根據(jù)具體情況提供更個(gè)性化的治療方案。
需要注意的是，每個(gè)新媽媽的身體恢復(fù)情況不同，所以在采取任何措施之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。此外，月子期間的身體恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，耐心和適當(dāng)?shù)淖o(hù)理對于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)非常重要。
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