?? 人到中年，失眠成了“?？汀?，但你知道嗎？有些食物可能是你睡不著的“罪魁禍?zhǔn)住?！今天就來聊聊，中年男人失眠時(shí)不宜吃什么，讓你遠(yuǎn)離“數(shù)羊”的夜晚！
失眠的“飲食黑名單”
?? 咖啡因飲品：
咖啡、濃茶、可樂中的咖啡因會刺激神經(jīng)，讓你更難入睡。
小貼士：下午3點(diǎn)后盡量別碰，換成溫水或 herbal tea（草本茶）！
?? 辛辣食物：
辣椒、大蒜等辛辣食物會刺激胃黏膜，影響睡眠質(zhì)量。
小貼士：晚餐盡量清淡，避免重口味！
?? 高糖零食：
蛋糕、巧克力等高糖食物會讓血糖飆升，影響睡眠激素分泌。
小貼士：晚上餓了可以吃一小把堅(jiān)果，健康又飽腹！
?? 酒精飲品：
酒精雖然能讓人快速入睡，但會降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致半夜醒來。
小貼士：睡前別喝酒，換成溫牛奶或蜂蜜水！
助眠的“飲食小妙招”
? 溫牛奶：富含色氨酸，幫助放松神經(jīng)，睡得香！
? 香蕉：富含鎂和鉀，緩解肌肉緊張，助眠又健康！
? 燕麥粥：低GI食物，穩(wěn)定血糖，避免半夜餓醒！
失眠別硬扛，從飲食開始調(diào)整！避開咖啡因、辛辣、高糖和酒精，選擇溫牛奶、香蕉、燕麥粥，讓你輕松入睡，告別“數(shù)羊”夜晚！ ??????
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