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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
一般來說，在孕中期，孕婦需要額外增加約300卡路里的熱量。以下是一些孕婦在20周時可以考慮的食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是胎兒生長和發(fā)育所必需的。孕婦可以選擇瘦肉、魚類、家禽、豆類、蛋類和堅果等富含蛋白質(zhì)的食物。
2.富含鐵的食物：鐵是制造血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白是將氧氣輸送到身體各部位的關(guān)鍵分子。孕婦在懷孕期間需要更多的鐵來支持胎兒的生長和發(fā)育。一些富含鐵的食物包括瘦肉、魚類、家禽、豆類、綠葉蔬菜和全麥面包等。
3.富含鈣的食物：鈣對于胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要。孕婦可以選擇奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。
4.富含葉酸的食物：葉酸是一種B族維生素，對于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育非常重要。孕婦可以選擇深綠色葉菜、豆類、柑橘類水果、全麥面包等富含葉酸的食物。
需要注意的是，孕婦在選擇食物時，應(yīng)盡量選擇新鮮、天然、未加工的食物，并避免食用過多的加工食品、高糖飲料和高脂肪食物。此外，孕婦還應(yīng)該注意飲食的均衡和多樣化，以確保獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
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