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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
哺乳期的媽媽可以吃瓜子。瓜子是一種營養(yǎng)豐富的零食，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、硒等營養(yǎng)成分。哺乳期吃瓜子的好處如下：
1.補(bǔ)充營養(yǎng)：瓜子中的營養(yǎng)成分有助于哺乳期媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)，維持身體健康。
2.增強(qiáng)飽腹感：瓜子中的膳食纖維和蛋白質(zhì)含量較高，食用后能增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
3.改善便秘：哺乳期媽媽的活動(dòng)量相對(duì)較少，飲食中膳食纖維攝入不足，可能會(huì)引起便秘。瓜子中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘。
哺乳期媽媽吃瓜子時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
1.控制攝入量：瓜子中的脂肪含量較高，過量食用可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。建議哺乳期媽媽每天食用瓜子的量不超過30克。
2.選擇原味瓜子：市面上的瓜子口味繁多，如焦糖味、奶油味、五香味等。這些瓜子在制作過程中可能會(huì)添加鹽、糖、香精等調(diào)味料，過量食用不利于哺乳期媽媽的健康。建議選擇原味瓜子。
3.注意衛(wèi)生：購買瓜子時(shí)，要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，并注意查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。食用前，可以用清水沖洗一下，以去除表面的灰塵和雜質(zhì)。
4.多喝水：瓜子中含有一定量的鹽分，食用后要多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)鹽分的排出。
總之，哺乳期媽媽可以吃瓜子，但要注意控制攝入量，選擇原味瓜子，注意衛(wèi)生，并多喝水。
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