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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
便秘是減肥過(guò)程中常見(jiàn)的問(wèn)題之一，特別是在采用低卡路里飲食或限制某種食物攝入時(shí)更容易發(fā)生。當(dāng)身體沒(méi)有攝入足夠的膳食纖維、水分和運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致大便干燥、排便困難，這不僅會(huì)影響減肥效果，還可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。以下是一些可以幫助減肥患者緩解便秘的方法：
1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維是一種不被人體消化吸收的碳水化合物，它能增加糞便的體積、軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可以通過(guò)多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥片等食物來(lái)增加膳食纖維的攝入量。
2.多喝水：水是身體代謝的重要物質(zhì)，足夠的水分?jǐn)z入可以幫助消化、排泄廢物。建議每天飲用8杯水以上，特別是在飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)，以促進(jìn)消化和排便。
3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。建議每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
4.建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天在同一時(shí)間排便可以讓腸道形成規(guī)律，促進(jìn)排便。建議在早晨起床后或飯后20分鐘內(nèi)去廁所，即使沒(méi)有便意也要嘗試排便。
5.避免過(guò)度節(jié)食：過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，影響腸道功能，加重便秘。建議合理控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
6.使用輕瀉劑：如果便秘嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用輕瀉劑，但要注意不要濫用，以免造成依賴。
7.注意排便姿勢(shì)：正確的排便姿勢(shì)可以減輕腹部壓力，促進(jìn)排便。建議采用坐姿，將腳放在地上，以放松肛門(mén)括約肌。
總之，減肥患者便秘是一種常見(jiàn)的問(wèn)題，可以通過(guò)調(diào)整飲食、增加水分?jǐn)z入、適量運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律的排便習(xí)慣等方法來(lái)緩解。如果便秘嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
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長(zhǎng)期便秘，有13年便秘史
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寶寶便秘出血，習(xí)慣性便秘
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