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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
鈣元素是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，如果少了它，人們就會變得不健康，出現(xiàn)不同的一些癥狀，那到底要怎么樣才能判斷自己缺鈣了呢？食療可以補鈣，那到底要吃什么東西才能夠補充體內(nèi)的鈣元素呢？
一、缺少鈣元素的表現(xiàn)
1、小孩子
小孩子如果缺鈣了，可能會出現(xiàn)夜晚睡不著、白天沒精神，不容易入睡，入睡后也會比較容易被驚醒，還可能出現(xiàn)腿軟、煩躁以及精神不集中。還有可能會出現(xiàn)蛀牙、易過敏、易感冒，身體的抵抗能力也會因此減弱。
2、青少年
青少年缺鈣時，會明顯地感受到身體疼痛、腿軟、腳抽筋、上課精神力不集中，還會產(chǎn)生煩躁的情緒，出現(xiàn)偏食、厭食、頭發(fā)稀疏等情況。
3、老人
隨著年齡的增長，體內(nèi)的鈣元素也會不斷地流失，老年人常會產(chǎn)生腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，駝背嚴重以及牙齒松動、脫落，食欲也會相應(yīng)的減小，還會出現(xiàn)便秘、失眠的情況。
二、如何補鈣？
1、芝麻醬
說起補鈣，可能大家第一個想到的就是牛奶了，殊不知芝麻醬的營養(yǎng)更為豐富。芝麻醬中的蛋白質(zhì)以及氨基酸等營養(yǎng)元素在食物中可是佼佼者，芝麻還具有很好的保健功效，經(jīng)常吃對牙齒和頭發(fā)都有很好的作用。
2、牛奶
牛奶的營養(yǎng)價值也是很高的，具有豐富的礦物質(zhì)和維生素。牛奶是人體鈣元素的最佳來源，更利于人體對鈣元素的吸收。牛奶攝取也很方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
3、芹菜
芹菜的鈣含量可以說是蔬菜中很高的了，它還具有解毒消腫的功效，能預(yù)防感染和疾病的發(fā)生，還有開胃消食的作用。芹菜里還含有豐富的維生素，提神醒腦，還能解除疲勞。
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