一般情況下，重體力勞動(dòng)的人不需要減少食量，而運(yùn)動(dòng)少的人，根據(jù)個(gè)人的飲食習(xí)慣，比如以大米為主食的人，保證足夠蛋白質(zhì)的攝入外，適當(dāng)搭配蔬菜，但是要避免長(zhǎng)期口味重吸引食欲，比如過(guò)酸過(guò)咸過(guò)于麻辣的食物，三餐定時(shí)，不宜過(guò)飽。
對(duì)于以面條以為主食的人，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果，以及奶類(lèi)蛋類(lèi)，作息規(guī)律，不熬夜，不吃夜宵，餐前不吃零食以及高熱量食物，比如巧克力，瓜子，避免油膩食物以及油炸食品，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡；循序漸進(jìn)，慢慢減少食量。
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