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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
鍛煉臂力的方法，有徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練兩種方法，徒手訓(xùn)練方法，有俯臥撐，包括墻壁俯臥撐，還有采用單臂俯臥撐，平板支撐，同時握拳也可以有效鍛煉前臂。肌肉器械訓(xùn)練方法主要有啞鈴，用啞鈴做雙臂伸展，交替屈臂，平躺延展等可有效鍛煉上肢肌肉。
也可以在單杠上做引體向上或者用臂力棒根據(jù)個體的情況制定訓(xùn)練目標循序漸進，鍛煉的時候不引起明顯的疼痛腫脹為度，長期堅持會有效果。
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