-
-
張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
無論什么時(shí)候，減肥始終是個(gè)熱點(diǎn)話題。特別是在女性朋友中，減肥似乎每時(shí)每刻都會被提及。女人天生愛美，對自己的身材自然很是在意。女生怕胖，可人都怕累，不想運(yùn)動(dòng)，因而很多人會通過餓肚子來達(dá)到減肥目的。對于絕食減肥這種方法，褒貶不一，雖然常說絕食減肥傷害身體，但還是不少人用這種方法來減肥。
究竟絕食減肥有用嗎？
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人總會以體重減輕來作為減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)。而絕食減肥兩三天是能看到體重?cái)?shù)字減小，但這并不意味著減肥成功。因?yàn)榻^食減肥減的是水分，而不是脂肪。絕食會使人處于饑餓狀態(tài)，人的血糖會降低，在神經(jīng)刺激下肝糖原分解以維持機(jī)體正常的血糖水平，同時(shí)葡萄糖也會持續(xù)消耗。因而，在節(jié)食初期，減掉的是碳水化合物，而不是脂肪。需要等到體內(nèi)糖類消耗完，脂肪的消耗才會開始，但減肥者往往看到體重下降后就覺得成功了。便自我放松，可沒幾天體重又會回升，這也是為什么很多人絕食減肥失敗的原因。加之持續(xù)性的饑餓狀態(tài)會引起人體基礎(chǔ)代謝率降低，引起肌肉分解，而肌肉中含有大量水分，因而體重的減輕主要源于水分的流失。
如何科學(xué)減肥？
運(yùn)動(dòng)加飲食合理搭配是目前較為科學(xué)的減肥方法，只要保證每日的攝入量小于消耗量，則可達(dá)到減肥目的。首先，減肥不代表什么東西都不能吃，人體每天的新陳代謝是需要營養(yǎng)供給的。因此，三餐的攝入應(yīng)照常不誤，只是需要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)。人在早上的新陳代謝較旺盛，因而在早上可以適當(dāng)吃一些雞蛋、白粥等來供給機(jī)體，午飯和晚飯則應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量。一般適量蔬果搭配即可，還要注意在減肥期間禁吃高脂肪、高糖類以及油炸食物，同時(shí)要改掉夜宵習(xí)慣。
除了飲食，另一大方面即為運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能消耗機(jī)體能量。長此以往，堆積的脂肪會逐漸被消耗，同時(shí)還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，避免了減肥后反彈的現(xiàn)象。大部分的運(yùn)動(dòng)都能消耗機(jī)體能量，其中動(dòng)感單車、競走、跑步、仰臥起坐等都屬于大耗能運(yùn)動(dòng)，減肥效果顯著。但不是說，減肥一定要瘋狂運(yùn)動(dòng)，俗話說得好，物極必反，運(yùn)動(dòng)減肥也需合理適度。減肥者可以在飲食調(diào)理的基礎(chǔ)上，搭配每日簡單地慢跑30-60分鐘，只要堅(jiān)持下去，減肥效果是比較好的。
總而言之，減肥不是一蹴而就的，堅(jiān)持才是勝利。同時(shí)，要注意，減肥必須科學(xué)合理，通過節(jié)食這種不健康的方式減肥是極其不提倡的。
-
-
不是碳水化合物食物有哪些
黃海鳳 主治醫(yī)師
-
-
妊娠期糖尿病是不是不可以吃...
孫曉峰 主任醫(yī)師
-
-
妊娠期糖尿病是不是不能吃碳...
李婕 副主任醫(yī)師
-
-
優(yōu)質(zhì)脂肪為什么可以減肥
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
脂肪肝減肥后會消失嗎
王明 副主任醫(yī)師
-
-
脂肪填充后減肥會消失嗎
謝波 副主任醫(yī)師
-
-
濟(jì)寧市婦幼保健院 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
擅長：擅長心腦血管、消...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：擅長惡性淋巴瘤；...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：擅長乳腺癌、結(jié)直...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：擅長肺癌、胸腺腫...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：擅長前列腺、婦科...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：主要從事惡性腫瘤...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：胃癌、直腸癌、肝...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 放射治療中心
擅長：擅長惡性淋巴瘤；...
-
-
晉城市婦幼保健院 放射科
擅長：擅長乳腺疾病，小...
-
-
六盤水市鐘山區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)窺鏡科
擅長：消化系統(tǒng)疾病、腎...
-
-
濟(jì)寧市婦幼保健院 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
擅長：擅長心腦血管及呼...
-
-
濟(jì)寧市婦幼保健院 社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
擅長：擅長呼吸系統(tǒng)及老...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
碳水化合物減肥是什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥碳水化合物食物有哪些
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
碳水化合物
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
怎么補(bǔ)充碳水化合物
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
碳水化合物作用
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
面包是碳水化合物嗎
-
-
地瓜是碳水化合物嗎
地瓜也是屬于碳水化合物，而且碳水化合物分為單糖二糖、低聚糖和多糖四類。而地瓜就屬于多糖碳水化合物，不僅營養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還可以維持生命活動(dòng)所需要的能量，同時(shí)還有抗凝血的作用。一般情況下，人體內(nèi)所必需的... 詳細(xì)»
-
-
蓮藕屬于碳水化合物嗎
標(biāo)題的說法不妥，嚴(yán)謹(jǐn)來說，應(yīng)是蓮藕中含有碳水化合物。碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素所組成的，是自然界中存在最多的有機(jī)化合物，是人體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來源，臨床上將每克中能夠產(chǎn)生17kJ能量的... 詳細(xì)»
-
-
豆?jié){是碳水化合物嗎
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，自然界存在最多、具有廣譜化學(xué)結(jié)構(gòu)和生物功能的有機(jī)化合物。豆?jié){不能說是碳水化合物，只能說豆?jié){中含有極少量的碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸怯商?、氫和氧三種元素組成，自然... 詳細(xì)»
-
-
早餐碳水化合物食物有哪些
早餐碳水化合物的食物主要包括了蔬菜類例如馬鈴薯、番薯、或者是豆制品，水果方面包括葡萄、桃子、西瓜、蘋果。谷類的食物包括大米、玉米、糙米、面條、面包、稀飯，飲料類包括咖啡、茶水。早餐盡量營養(yǎng)豐富，盡量做... 詳細(xì)»
-
-
復(fù)合碳水化合物食物有哪些
碳水化合物，是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分，及營養(yǎng)物質(zhì)來源，并且具有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能，所以，從飲食中獲取到的碳水化合物，是主要能量來源之一。而復(fù)合碳水化合物，主要是指低糖指數(shù)食物，也就是說，食用這些食... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號