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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
在現(xiàn)實生活中，很多人都認為，走路是最好的長壽藥。但是，現(xiàn)在大部分人都缺乏運動，經(jīng)常待在家里玩游戲或者在辦公室久坐不動。長期下去，就容易導致身體健康出現(xiàn)問題。并且，長期不運動的人免疫能力較差，容易患上疾病。因此，保證每天足夠的運動量是促進身體健康，提高代謝的最佳方式。
每天走一萬多步，對膝關節(jié)的傷害大嗎？
平時生活中，許多人都有散步或者徒步的習慣。如果每天走上一萬步，相當于七八公里的距離，可以保證足夠的運動量。然而，許多人會提出疑問，如果每天走上一萬步，是否會對膝關節(jié)造成傷害呢？
一般來說，每天一萬步的行走，對膝關節(jié)的影響不大。因為正常人每天行走一萬步是合理的，可以有效提高關節(jié)的靈活度，還可以促進全身血液循環(huán)，避免骨質疏松。并且，每天行走一萬步指的是所有步行活動的總步數(shù)，而不是單單指走路運動的步數(shù)，這一點需要注意。當然，這一切的基礎，都得在正常人的接受范圍內(nèi)，如果是體弱多病或年邁的人，最好是看實際情況而定，不可勉強。
平時做運動要謹記哪些原則？
1、運動前要做好熱身運動。許多人沒有提前準備熱身運動，在肢體沒有完全適應的情況下就進入運動狀態(tài)，容易出現(xiàn)意外受傷的情況。因此，在運動之前都需要做好熱身運動。
2、運動過程中需要注意強度。一般來說，年輕人的身體素質較好，可以進行比較高強度的運動。而身體虛弱或者年邁的老年人，需要結合自身情況，選擇適合自己的運動方式，切不可進行超負荷運動，以免發(fā)生意外。
3、運動需要循序漸進，不要一下子進行身體無法承受的運動。許多人長時間沒有運動，突然間進行劇烈的運動，容易出現(xiàn)頭暈，惡心的不良癥狀。因此，進行任何體育運動都需要循序漸進，從低強度的運動到高強度運動慢慢過渡。
4、運動需要注意補充能量。比如在健身房運動，就需要隨身攜帶營養(yǎng)補品。因為部分人運動之后身體消耗了大量能量，容易出現(xiàn)低血糖或者低血壓的不良癥狀。此時，可以適當補充食物，幫助恢復正常的血壓和血糖，以免出現(xiàn)不良癥狀。
綜上所述，走路雖然能夠對身體健康有好處，但是還是要量力而行，目前大多數(shù)醫(yī)學報告建議，正常健康的成年人每天應累計進行相當于步行6000步的中等強度身體活動。如果是體力和時間都比較充足的情況，可以用“日行萬步”這一目標來要求自己。
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