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趙亮 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 骨科
在我國老年化社會的趨勢下，越來越多的中老年人患上各種各樣的骨科疾病。許多市民為了預防得病，選擇通過運動來鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但一些市民在進行運動后，發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷，磨損疼痛，這令人非?？鄲?。我們今天邀請到南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科趙亮主任醫(yī)師來為我們介紹，如何減少運動對膝關(guān)節(jié)的磨損疼痛。
朱志剛副主任醫(yī)師表示，對于如何減少膝關(guān)節(jié)磨損而言，首先對于減少運動損傷的技巧要有概念。需要先了解關(guān)節(jié)的承受的力量，以及關(guān)節(jié)的主動活動的范圍。
比如，瑜伽中好多動作是超過關(guān)節(jié)生理的活動范圍的，所以不建議做瑜伽。很多人做瑜伽把自己關(guān)節(jié)都掰壞了。好多病人說膝關(guān)節(jié)痛，都是去練瑜伽把膝關(guān)節(jié)弄壞了。
現(xiàn)在很多人已經(jīng)有意識去保護自己的身體。健身相對不適合一些年齡段，或者一些身體條件狀態(tài)不佳的人群。很多老年人特別喜歡去爬山，但是五、六十歲的關(guān)節(jié)已經(jīng)不適合爬山了。
因為爬山或者上下樓梯的動作會加重關(guān)節(jié)磨損。還有下蹲動作對膝關(guān)節(jié)也是不利的。很多人由于生活習慣導致，喜歡蹲下或者盤腿。正常的膝關(guān)節(jié)在屈曲狀態(tài)下，受力是最大的。髕骨頂在關(guān)節(jié)的上面，一定會收到磨損的。
隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的退變或者磨損一定會發(fā)生。所以我們需要減少不必要的磨損，盡量減少去做費關(guān)節(jié)的動作就夠了。
跑步對膝關(guān)節(jié)磨損大嗎？
朱志剛副主任醫(yī)師表示，跑步的方法有很多種?，F(xiàn)在很多人喜歡跑步，有的是戶外跑步，有的是在健身房用跑步機跑步。如果是使用跑步機，就有一些要求了。
跑步機速度非?？斓臅r候，是跑步機帶著人在跑步，對關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。因為身體的機能反應跟不上機器的速度，需要主動的降速。
降速的標準，就是以人的速度帶著跑步機在跑步，這時候就不會傷關(guān)節(jié)。如果特別喜歡跑步，還是建議去戶外跑步，這是非常好的方式。
朱志剛副主任醫(yī)師的建議表明，運動需要選擇適合自己的類型，還要注意鍛煉的程度，千萬不能過度運動，避免搞壞自己的身體。
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