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吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
在現(xiàn)實(shí)生活中后，許多人都不知道標(biāo)準(zhǔn)的體重如何定義，也不知道自己是否符合標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)人都是從表面體型來(lái)判斷肥胖與否。因此，總是擔(dān)心吃得過(guò)多或者吃得太少影響了健康。實(shí)際上，國(guó)際上有通用的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式，通過(guò)這道公式可以清楚知道自己的體重是否處于正常范圍內(nèi)。那么，人體的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢？日常該如何保持標(biāo)準(zhǔn)體重呢？
什么是標(biāo)準(zhǔn)體重？
生活中，很多人對(duì)體重比較敏感。所謂愛美之心人皆有之，人人都希望自己的身材是完美的，因此需要了解標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式，有助于人們判斷自己的體重是否達(dá)標(biāo)。在國(guó)際上，標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：男性身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)，女性身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。并且，通過(guò)計(jì)算得知，如果體重在標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)百分之十以內(nèi)，都屬于正常的情況，不需要刻意減肥或增重。
如何保持標(biāo)準(zhǔn)的體重？
1、想要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，需要經(jīng)常記錄自己的體重變化以及每天攝入的食物熱量。因?yàn)樵S多人都不注意這些細(xì)節(jié)，經(jīng)常是幾個(gè)月才測(cè)量一次體重，有時(shí)發(fā)現(xiàn)自己突然重了十幾斤。通過(guò)合理的測(cè)量了解體重走勢(shì)，加上飲食熱量的控制，能夠?qū)Ⅲw重保持在合理范圍內(nèi)。如果發(fā)現(xiàn)體重上升了，則可以減少熱量攝入，如果體重下降了，則需要補(bǔ)充熱量。
2、想要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，需要經(jīng)常鍛煉身體?，F(xiàn)在的年輕人都有好吃懶做的習(xí)慣，經(jīng)常進(jìn)食各種垃圾食品，卻不愛運(yùn)動(dòng)，總是久坐不動(dòng)或者呆在家里睡覺。人體在缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下，熱量無(wú)法消耗，容易積累導(dǎo)致身體肥胖。因此，生活中需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免肥胖之后通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。值得一提的是，過(guò)度的節(jié)食對(duì)身體健康有一定的傷害，一定要避免。
3、想要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，需要注意飲食的規(guī)律和健康?，F(xiàn)在人們的工作比較繁忙，通常沒(méi)有時(shí)間去注意飲食的搭配以及健康問(wèn)題。平時(shí)經(jīng)常吃路邊攤或者外賣，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，身體卻得不到營(yíng)養(yǎng)，容易出現(xiàn)肥胖或者消化系統(tǒng)問(wèn)題。因此，生活中最好自己做飯，搭配食物，這樣才能吃出健康。
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一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，如果用公式計(jì)算，這個(gè)范圍內(nèi)都算正常
為了保持身體健康狀態(tài)，注意體重的控制是關(guān)鍵。很多人在體重沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)或者超標(biāo)的情況下都會(huì)增加疾病患病風(fēng)險(xiǎn)，甚至讓抵抗力變得薄弱，這樣就無(wú)法維持健康狀態(tài)。因此，平時(shí)需要通過(guò)合理的方式將自己的體重控制在正... 詳細(xì)»
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身高165的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？在這個(gè)范圍內(nèi)就好
現(xiàn)在很多的女性都追求完美的身材，經(jīng)常會(huì)通過(guò)控制飲食，健康運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)維持合理的體重，這樣看起來(lái)身材完美，而且不容易因?yàn)榉逝侄霈F(xiàn)各種疾病。在控制體重的過(guò)程中，需要節(jié)制有度，以免體重下降明顯后導(dǎo)致免疫功... 詳細(xì)»
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45歲絕經(jīng)，正常嗎？在這個(gè)范圍內(nèi)絕經(jīng)，都是健康的
眾所周知，女性到了一定年齡后就會(huì)步入絕經(jīng)期，此時(shí)女性多有月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量減少，閉經(jīng)等情況出現(xiàn)。如果在臨近絕經(jīng)期沒(méi)有注意衛(wèi)生問(wèn)題，或者經(jīng)常出現(xiàn)不當(dāng)飲食，不良情緒等，可能會(huì)導(dǎo)致女性身心健康受損。并且，有部... 詳細(xì)»
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做試管雌激素多少正常？標(biāo)準(zhǔn)范圍在這個(gè)范圍內(nèi)，別搞錯(cuò)了
雌激素是由成熟的卵泡所產(chǎn)生的，是用來(lái)促進(jìn)雌性的生殖器官的發(fā)育和維持雌性第二性征的。而雌酮和雌二醇就是卵泡所分泌的原始雌激素，這兩者在體內(nèi)還可以進(jìn)行相互的轉(zhuǎn)變，再氧化成雌三醇。 詳細(xì)»
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體重多少才算是健康？教你一個(gè)計(jì)算公式，別超出這個(gè)范圍
現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了體重不標(biāo)準(zhǔn)的情況，體重保持正常才能夠維持身體健康。如果長(zhǎng)時(shí)間體重沒(méi)有符合標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)了過(guò)度肥胖或者過(guò)度瘦弱的現(xiàn)象，都會(huì)對(duì)人體健康造成威脅。疾病一旦發(fā)生壽命可能會(huì)縮短，因此需要通過(guò)正確的... 詳細(xì)»
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