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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
骨骼相當(dāng)于人體的支架，支架的強(qiáng)硬程度對于人身體機(jī)能的強(qiáng)健和健康有很大影響。所以人們經(jīng)常會進(jìn)行一些活動來鍛煉骨骼。其中，倒走就是一種很好的選擇。人們在倒走時(shí)，會增大膝關(guān)節(jié)壓力，進(jìn)而對膝關(guān)節(jié)及周圍組織起到鍛煉，增強(qiáng)韌性。堅(jiān)持每天倒走15分鐘會有助鍛煉骨骼，但并不是所有人群都適于倒走，其中包括高血壓患者，一起來了解一下。
一、倒走可以對人體骨骼起到鍛煉作用
不同于正常的前進(jìn)行走，倒走時(shí)，人們的腰部會自然而然的挺直或后仰，這樣就會使得腰部得到鍛煉，包括脊椎，這樣能夠?qū)ρ科谄鸬骄徑庾饔谩Ａ硗?，人們?yīng)該都會有這樣的常識，當(dāng)你倒走時(shí)，為了保持身體平衡，就會使得足部受力很大，所以，倒走也是一個(gè)鍛煉足部肌肉的絕佳選擇。所以，不妨嘗試一下倒走，每天倒走15分鐘有助于鍛煉骨骼。
二、高血壓患者不適宜倒走
不是所有人群都適合倒走活動，包括患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂，原因如下：在倒走時(shí)，人們?yōu)榱松眢w的平衡，就會在腰部和頭部有扭動等肢體動作，這樣呢，就會極易引起人腦補(bǔ)的供血量不足，進(jìn)而會致使病情加重。此外，老年人也不適于倒走。
三、倒走注意事項(xiàng)
1.倒走前要有準(zhǔn)備活動：眾所周知，在進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動之前都要先有準(zhǔn)備活動，不然身體會吃不消，進(jìn)而造成影響。倒走也不例外，活動前，可以有一些伸展性的運(yùn)動。
2.倒走時(shí)間不宜過長：有些體質(zhì)好的人可能會長時(shí)間的活動，但還是要注意運(yùn)動的適量。時(shí)間不宜過長，不然會對骨骼等帶來影響。
3.選擇空曠、車輛行人少的地方：因?yàn)槭堑棺?，眼前看不到后面，所以也是一個(gè)危險(xiǎn)的活動。一定不要在車輛多的馬路上倒走，選擇在空曠的地方比較好。
鍛煉身體的方式有很多種，倒走是一種更為簡單輕松的方式，在走路時(shí)就可以實(shí)現(xiàn)，幫助鍛煉骨骼。每天倒走15分鐘，讓骨骼更強(qiáng)壯。但也要注意方式方法，要有準(zhǔn)備活動、時(shí)間不要太久，重要的是注意安全。提醒高血壓疾病患者不宜倒走。
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