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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
高血糖是糖尿病的前兆之一，長(zhǎng)期高血糖，會(huì)導(dǎo)致三多一少，即多飲，多食，多尿，體重下降。并且，高血糖的出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，胰島功能混亂，免疫力下降。長(zhǎng)期高血糖會(huì)導(dǎo)致血管病變，損害神經(jīng)，引發(fā)神經(jīng)慢性并發(fā)，甚至可能導(dǎo)致失明。因此，維持血糖正常，降低血糖是很重要的。那么，要怎么降血糖呢？
要怎么降血糖呢？
1、飲食方面。高血糖患者要降低血糖，飲食上的控制是最為關(guān)鍵的。人在進(jìn)食后血糖會(huì)升高。不同食物的攝入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者應(yīng)盡量少攝入高糖食品。糧食越“粗”越好。糧食越精細(xì)，導(dǎo)致血糖升高的速率也更快。多攝入蔬菜，補(bǔ)充纖維。水果可以增加維生素c的攝入，防止血管動(dòng)脈硬化。將含糖飲品換成無糖飲品或白開水。平常沒事多喝茶，尤其是綠茶。綠茶是未發(fā)酵茶，茶多酚含量高，有較強(qiáng)的抗氧化性，對(duì)血糖和血管均有不錯(cuò)的功效。
2、增加日?；顒?dòng)量。有些人一吃完飯后就直接躺在沙發(fā)上看電視，或立即坐下，這一下就是一整個(gè)上午或下午。這樣的習(xí)慣是不利于血糖的穩(wěn)定的，建議吃完飯后先散散步。所謂飯后百步走活到九十九，就是這個(gè)道理。其次，盡量在中途起身走動(dòng)走動(dòng)。能盡量多走動(dòng)就盡量都走動(dòng)。平時(shí)可以多進(jìn)行鍛煉。慢跑，游泳，打太極拳，等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有利于血糖的降低。
3、養(yǎng)成良好的生活的慣。生活中一些良好的生活習(xí)慣也會(huì)幫助你降低血糖，如將餐盤從大號(hào)換成小號(hào)。研究表明，如果將餐盤換成小號(hào)，相應(yīng)地?cái)z入含量也會(huì)減少，這樣能夠做到控制攝入的卡路里，有利于體重控制。其次，記錄每天的卡路里總量，這個(gè)也有助于你了解每天的熱量是否超標(biāo)。最后，還要養(yǎng)成飯后測(cè)血糖的習(xí)慣。高血糖患者應(yīng)該要對(duì)自己的血糖指數(shù)深切了解，一般餐后的2-3個(gè)小時(shí)最為適宜。
為什么糖尿病患者容易出現(xiàn)乏力犯困的癥狀？
在現(xiàn)實(shí)生活中，糖尿病患者并不少見，可以明顯的發(fā)現(xiàn)糖尿病患者比起我們健康的人來，很容易乏力和犯困。這是因?yàn)樘悄虿〉某霈F(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致患者身體胰島素水平低。糖代謝能力差，給人體提供熱能的能力也下降，而得不到充足的能量，人體機(jī)能就難以正常工作。因此，人體就容易沒有力氣，甚至是想睡覺。
總而言之，血糖過高容易引發(fā)糖尿病，對(duì)生活的影響很大。所以，高血糖的患者一定要做好降血糖的工作，積極應(yīng)對(duì)。
指導(dǎo)專家：蘇旭東，副主任醫(yī)師，聊城市人民醫(yī)院。
擅長(zhǎng)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病診斷治療，致力于糖尿病足的治療工作。
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