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王志啟 主任醫(yī)師 副教授 北京大學(xué)人民醫(yī)院 婦科
葉酸也稱為維生素B9，屬于水溶性的維生素。一般情況下，孕婦在備孕期間需要服用足夠的葉酸，能夠預(yù)防神經(jīng)管畸形，避免胎兒發(fā)育受到了影響。通過研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，因此孕婦需要補(bǔ)充葉酸。并且，女性多補(bǔ)充葉酸可以改善貧血，防止身體缺乏這種維生素而引起不良癥狀。那么，一天中什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸最合適呢？
一天中，吃葉酸的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
通過研究發(fā)現(xiàn)，一天中任意時(shí)間都可以服用葉酸。但是，為了提高吸收率以及利用率，一般在飯后半個(gè)小時(shí)服用最好。搭配健康的飲食，能夠讓身體吸收葉酸物質(zhì)，從而起到調(diào)理身體的作用。在懷孕期間，需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用葉酸，可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。平時(shí)生活中，可以從蔬菜瓜果中獲取這種物質(zhì)，從而預(yù)防貧血，調(diào)理身體。
哪些食物含有的葉酸物質(zhì)較多？
1、燕麥
燕麥?zhǔn)浅Ｒ姷娜阮愂澄?，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多，特別是維他命B族以及葉酸物質(zhì)，多進(jìn)食燕麥能夠促進(jìn)身體發(fā)育成長(zhǎng)。另外，燕麥還可以為人體提供維生素，礦物質(zhì)以及微量元素。通過研究發(fā)現(xiàn)，每一百克的燕麥含有190毫克的葉酸。因此，平時(shí)想要補(bǔ)充葉酸的人，可以多進(jìn)食燕麥。
2、西蘭花
西蘭花是生活中比較常吃的綠色蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高。在日常生活中，可以將西蘭花當(dāng)做主要蔬菜進(jìn)食，能夠攝入含量較高的葉酸物質(zhì)，其中的纖維素以及膳食纖維含量豐富，還可以緩解便秘癥狀。除此之外，西蘭花還含有曬元素，能夠起到抗氧化的效果。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是許多人喜愛的食物，同樣含有較多的葉酸物質(zhì)以及維生素，進(jìn)食之后可以起到抗氧化的效果，還能夠提高視力。平時(shí)可以將胡蘿卜榨汁后飲用，或者直接做成蔬菜泥食用，攝入里面豐富的葉酸以及礦物質(zhì)，微量元素等，從而促進(jìn)身體健康。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。一般來說，孕婦在孕前或懷孕初期常吃獼猴桃，還有助于防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
5、牛奶
牛奶不僅含有豐富的鈣質(zhì)，葉酸也是其中重要的營(yíng)養(yǎng)成分。一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應(yīng)付一天所需。
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一天吃葉酸的最佳時(shí)間
一天吃葉酸的最佳時(shí)間在飯后半小時(shí)左右服用，有利于葉酸的吸收。葉酸能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素，也能夠提高身體的抵抗能力、改善失眠，另外孕婦服用還能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)先天性發(fā)育畸形。但是長(zhǎng)時(shí)間的吃葉酸可能... 詳細(xì)»
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一天吃葉酸的最佳時(shí)間段
臨床上一般沒有一天吃葉酸的最佳時(shí)間段的說法，建議在餐后半小時(shí)服用。葉酸是一種水溶性維生素，服用時(shí)間并沒有嚴(yán)格要求，一般是餐后半小時(shí)。葉酸對(duì)胃腸道有刺激性，空腹服用容易引起胃腸道不適，降低吸收率。餐后半... 詳細(xì)»
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dha一天吃的最佳時(shí)間
DHA可以促進(jìn)寶寶腦部發(fā)育，胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。不僅孕婦在懷孕期間需要積極補(bǔ)充DHA，給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，在寶寶半歲至2歲生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的年齡段，也需要適當(dāng)補(bǔ)充DHA。一天中服用DHA最佳... 詳細(xì)»
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葉酸幾點(diǎn)吃最佳時(shí)間
葉酸可以在飯后半小時(shí)左右服用，效果比較好。葉酸屬于一種水溶性維生素，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的葉酸，孕婦服用可以用來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。服用葉酸時(shí)，可以在飯后的半小時(shí)左右，此時(shí)食物已經(jīng)逐漸消化，服用葉酸能夠... 詳細(xì)»
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