身體發(fā)胖是很多人面臨的情況，在體重超標時許多隱患也會埋下，相比身材均勻的人來說過度肥胖疾病會入侵，包括關(guān)節(jié)病變、慢性疾病、肝臟疾病等，因此要了解體重如何控制效果好，通過堅持良好的習慣讓身材保持均勻。那么，中年后發(fā)胖如何有效減肥呢？
1、科學運動
管理好身材對健康有促進作用，而加強鍛煉有控制體重的效果。有的人從年輕時就不怎么運動，到了中老年階段身體代謝速度緩慢，能量消耗速度也變慢，因此更容易發(fā)福，體重會超標。
意識到運動的重要性，選擇適合的運動并堅持，會發(fā)現(xiàn)熱量消耗速度快，脂肪可以轉(zhuǎn)變成能量提供，從而更好控制體重，相比那些不愛鍛煉的人來說不容易發(fā)胖，還可以增強抵抗力，提高心肺功能。
2、減少熱量攝入
如果可以飲食正確控制，人體需要的營養(yǎng)第一時間提供，同時減少熱量獲取，才能保持身材的均勻。有的人暴飲暴食，高熱量飲食，能量提供過多沒有及時消耗，有逐漸發(fā)胖的可能，特別是偏愛攝入高糖食物，高脂肪食物，更容易發(fā)胖。而正確調(diào)節(jié)的人會飲食規(guī)律，不要每頓飯吃太飽，同時避開高熱量食物，身材才能保持良好。
3、作息恰當
中年階段的人確實更容易發(fā)胖，而正確控制體重還需作息保持恰當。合理睡眠的人內(nèi)分泌維持穩(wěn)定，器官功能提高，代謝良好的情況下身材也會更完美。
有的人因為熬夜而發(fā)胖，在持續(xù)熬夜的威脅下會影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌失調(diào)后身體的代謝無法保持，基礎代謝率降低后續(xù)就容易發(fā)胖。正確的做法是積極減肥，同時每天規(guī)律作息，堅持下來還能夠養(yǎng)足精神，提高抵抗力，從而預防疾病。
4、穩(wěn)定情緒
想要保持機體健康狀態(tài)最重要的是控制體重，而中年容易發(fā)福的人可從心態(tài)調(diào)節(jié)這方面入手來更好控制體重。有的人經(jīng)常出現(xiàn)負面情緒，到了中年階段又受到更年期影響脾氣變得暴躁，容易動怒。
而負面情緒影響廣泛，除了增加肝臟負擔，影響血壓變化，還會加速衰老。另外，有部分人內(nèi)分泌失調(diào)也和經(jīng)常負面情緒出現(xiàn)有關(guān)，在影響下體重會不穩(wěn)定。需要有良好的心態(tài)保持。學會釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力，必要時進行心理疏導。
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