腸道保持功能良好，會發(fā)現(xiàn)食物獲取后順利消化，營養(yǎng)物質(zhì)被人體利用。但有不少人在排便時感覺到有異樣，排不出糞便浪費很多時間，有時還拉不干凈，為了讓排便變得順暢，需要找對方法，有便秘可不能拖延，否則腸道重新吸收糞便中的有害物質(zhì)，水分，便秘加重外會影響腸道健康。那么，緩解便秘有哪些好的方法呢？
1、多補充水分
出現(xiàn)便秘表現(xiàn)，要改善應(yīng)該多補充水分，平時可以飲用白開水，通過這種方式來加強身體的循環(huán)和代謝，還能潤滑腸道，糞便的含水率提高，干燥情況得到改善，排泄出體外更輕松。
當然，也可以適當喝蜂蜜水，蜂蜜作為健康的食品，本身具有潤腸通便的作用，直接喝蜂蜜會感覺到很甜，添加溫水或者加入點檸檬，喝起來更可口，同時為人體補充營養(yǎng)。
2、養(yǎng)成規(guī)律排便習慣
每天固定時間上廁所，通過條件反射建立也能讓排便更加輕松。很多人沒有固定時間上廁所，有時還因為工作的原因沒能及時排便，感覺到想要上廁所時無法及時完成，在憋著憋著后排便條件反射無法建立，后續(xù)就容易便秘。想要改善應(yīng)該每天固定的時間上個廁所，通過這種方式讓身體適應(yīng)。
3、堅持運動
投身到運動中來，通過運動可以讓腸道蠕動能力提高，加速糞便排泄。很多人運動量是不足的，在缺乏鍛煉的情況下體質(zhì)容易下降，腸道的蠕動速度也變慢，產(chǎn)生的代謝廢物無法順利排泄掉。而正確調(diào)節(jié)身體的人會嚴格要求自己保證每周有三次左右的運動，運動方法了解，循序漸進，選對項目，可以刺激腸道蠕動速度快，便秘自然緩解。
4、有疾病針對性治療
要讓排便更加順暢，還可以利用藥物。有的人是頑固性的便秘，和某些健康問題有關(guān)，腸道有疾病在發(fā)展，沒有對癥用藥來治療，疾病大多難以改善。
有的人出現(xiàn)了腸易激綜合征，并非表現(xiàn)出腹瀉，而是便秘，有這種情況說明腸道功能失常，也可以通過用藥治療的方式來改善。而具體的用藥方法得聽從醫(yī)生的指導，在安全用藥的前提下疾病才能更快好轉(zhuǎn)。
5、飲食調(diào)節(jié)
通過飲食調(diào)節(jié)有緩解便秘的效果，很多人排便拉不干凈，需用力排便才可以，這種情況是不正常的。想要順暢排泄出產(chǎn)生的代謝廢物，應(yīng)該控制飲食，少攝入高蛋白、高脂肪、纖維素含量少的食物，應(yīng)該多補充膳食纖維，通過多吃水果、粗糧、蔬菜的方式來獲取，可以讓腸道快速蠕動，從而緩解便秘。
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