指導(dǎo)醫(yī)生：廣東省婦幼保健院康復(fù)科 常燕群主任醫(yī)師、蒙朦言語(yǔ)治療師
嗓音是我們的第二張面孔，除了好看的皮囊，好聽的聲音同樣讓人留下深刻印象。
但現(xiàn)實(shí)生活中有多少人關(guān)注過(guò)自己的嗓音？你是否也面臨過(guò)以下嗓音問(wèn)題？
作為一名老師嗓子特別不經(jīng)用，經(jīng)常說(shuō)著說(shuō)著就感覺沒氣了；工作已經(jīng)很辛苦，回家還要對(duì)著熊孩子吼；高音較量下常常兩敗俱傷；男生變聲期被笑“公鴨嗓”、“娘娘腔”；像銷售、主播這種職業(yè)用聲者，怎么讓嗓子更耐用？
感覺自己嗓音天生不好聽，要是聲音也能“美容”就好了......
嗓音美容？當(dāng)然能！
為了傳播如何科學(xué)護(hù)嗓，如何藝術(shù)用嗓，2003年美國(guó)耳鼻咽喉頭頸外科學(xué)會(huì)將每年的4月16日定為“世界嗓音日”，今年的主題是“l(fā)ift your voice！
——讓您的嗓音更動(dòng)聽！”
在這個(gè)全民抗“疫”的特殊時(shí)期，廣東省婦幼保健院康復(fù)科給大家獻(xiàn)上專業(yè)歌手、聲樂(lè)教師都在用的護(hù)嗓秘籍，在家輕輕松松就能學(xué)會(huì)！
一、好聲音“養(yǎng)”出來(lái)
你知道在我們?nèi)粘Ｉ钪心男┬袨橛幸嬗谏ひ舯ｐB(yǎng)，而哪些行為對(duì)我們的咽喉和嗓音是有害的呢？趕緊來(lái)對(duì)照一下吧~
A推薦行為
每天補(bǔ)充充足水分
喝6-8杯水（約2升）
在干燥的環(huán)境加濕空氣
特別干燥時(shí)可用熱毛巾敷面呼吸
攝取高蛋白高纖維食物
如：奶制品、魚類、禽類、雞蛋、麥片等
多吃水果、蔬菜等富含水分的食物
在嘈雜或廣闊的空間使用擴(kuò)音設(shè)備
例如上課、開會(huì)時(shí)
B避免行為
避免過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)用聲
交談時(shí)走進(jìn)對(duì)方，避免大喊大叫
避免吸煙或吸二手煙
避免酒精和咖啡因攝入
少吃辛辣刺激及酸性食物
如油炸食物、碳酸飲料等
感覺喉嚨不舒服時(shí)
避免過(guò)度清嗓和咳嗽
可用力吞咽或喝水代替
避免使用導(dǎo)致喉部干燥的藥物
必須服用時(shí)要額外多喝水
餐后或睡前2-3h內(nèi)避免平躺或鍛煉
少穿緊身、收腹的衣物
保持健康體重
二、學(xué)會(huì)“吹吸管”，讓聲音好聽又耐用
跟擼鐵練肌肉一樣，喉嚨的肌肉如果不用也會(huì)慢慢退化，下面教大家一種簡(jiǎn)單的健“聲”方法，只需要用一根普通的吸管，每天練習(xí)幾次，每次只需3-5分鐘，就可以給聲帶“做按摩”，讓嗓子更耐用?？炜炷闷鹗诌叺奈芨曨l學(xué)起來(lái)吧：點(diǎn)擊打開鏈接>>>
*吸管發(fā)聲原理：吸管發(fā)聲其實(shí)是半封閉聲道訓(xùn)練（Semi-occluded Vocal Tract Exercises, SOVTEs）的一種，通過(guò)細(xì)長(zhǎng)的吸管來(lái)增加發(fā)聲時(shí)的阻力，空氣回流到喉部，空氣粒子形成的“氣墊”，為聲帶振動(dòng)撞擊提供緩沖，起到按摩聲帶，具有“暖嗓”的效果，能緩解發(fā)聲疲勞，從而改善嗓音音質(zhì)，讓聲音更干凈、好聽。半阻塞聲道發(fā)聲的練習(xí)還包括顫唇，顫舌、鼻音哼鳴等，但吸管發(fā)聲練習(xí)操作起來(lái)更簡(jiǎn)單，每個(gè)人都能學(xué)會(huì)。
*如何選擇吸管？
粗一點(diǎn)的吸管阻力較小，吹起來(lái)比較輕松，但對(duì)緩沖聲帶撞擊的效果較小。如果想要效果更明顯，可以選擇細(xì)一點(diǎn)的吸管，或者通過(guò)吸管吹水泡來(lái)增加阻力。一般情況下，選擇5mm左右的普通吸管就可以了。
萬(wàn)萬(wàn)沒想到
當(dāng)你還在因?yàn)樯ぷ永?、嗓子?/p>
拼命喝水、甚至吃藥的時(shí)候
有人已經(jīng)開始“悄悄”練聲啦
以上護(hù)嗓小妙招適用于日常嗓音保養(yǎng)，如果您的嗓音問(wèn)題更嚴(yán)重（如：聲音嘶啞超過(guò)兩周、發(fā)聲易緊張、變聲期嗓音問(wèn)題、聲帶小結(jié)/聲帶息肉問(wèn)題等），或有更專業(yè)、更高要求的嗓音訓(xùn)練需求（如嗓音美容、藝術(shù)嗓音問(wèn)題等），廣東省婦幼保健院康復(fù)科的嗓音治療師都可以為您提供專業(yè)的幫助。
（粵婦幼微信公眾號(hào)掛號(hào)流程）
愿人人都能擁有美好嗓音！
本文作者簡(jiǎn)介
常燕群主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院神經(jīng)康復(fù)科主任
北京大學(xué)博士，廣州醫(yī)科大學(xué)碩士導(dǎo)師
中國(guó)醫(yī)師學(xué)會(huì)兒科分會(huì)委員
中國(guó)兒童康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員
廣東省殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)智力障礙專委會(huì)主委
廣東省兒童康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主委等
擅長(zhǎng)領(lǐng)域:
兒童神經(jīng)疾病的診療，發(fā)表相關(guān)論文30余篇，專利5項(xiàng)。
蒙朦言語(yǔ)治療師
廣東省婦幼保健院神經(jīng)康復(fù)科嗓音言語(yǔ)治療師
中國(guó)國(guó)際言語(yǔ)聽力協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)青年委員
廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)言語(yǔ)治療分會(huì)委員
上海華東師范大學(xué)康復(fù)科學(xué)系臨床實(shí)踐導(dǎo)師
擅長(zhǎng)領(lǐng)域:
兒童及成人嗓音障礙、語(yǔ)音障礙、口吃等的評(píng)估及矯治。獲世界著名嗓音學(xué)專家、共鳴嗓音療法創(chuàng)始人Verdolini教授兒童共鳴嗓音療法“嗓音探險(xiǎn)”臨床認(rèn)證、兒童及成人口吃培訓(xùn)證書等。
（醫(yī)院供圖；通訊員：林惠芳）
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