牛奶是常見的飲品，其營養(yǎng)價值高，可以為人體提供豐富的微量元素、蛋白質(zhì)、維生素等，因此在身體各條件滿足的情況下可以每天喝一杯牛奶。當然，有的人想要強健骨骼，補充鈣質(zhì)來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，也會選擇喝牛奶。但并非所有人喝完牛奶都有作用，在每天喝牛奶的情況下依然出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，是怎么一回事呢？
大多數(shù)人都覺得只要每天喝上一杯牛奶，里面有豐富的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)提供，就能促進骨骼健康，遠離骨質(zhì)疏松癥，事實并非如此，就算牛奶有這些營養(yǎng)可以獲取，還取決于身體的吸收情況，同時要配合其他良好生活習慣養(yǎng)成才能更好補鈣。
有的人本身對乳糖物質(zhì)不耐受，喝了牛奶容易拉肚子，這樣營養(yǎng)的吸收量減少，很難強健骨骼。還有的人喝牛奶的量很少，加上沒有通過其他好的方式來補鈣，運動量不足，長時間沒有曬太陽，這些情況都會影響鈣質(zhì)的吸收，就算喝了牛奶一樣效果不明顯，因此，需要找尋科學的方法來補鈣。
合理補鈣要注意什么？
1、攝入其他高鈣食物
想要補鈣不能單純只喝牛奶，其他鈣質(zhì)含量豐富的食物依然可以攝入，包括油菜花、海帶、紫菜、豆類食物、其他乳制品等，這些食物都有豐富的鈣質(zhì)可以獲取，從而促進骨骼健康，更好預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
如果單純通過攝入某種高鈣食物來補鈣，而剛好身體吸收的量不多，可能會有缺鈣的情況。最好三餐飲食規(guī)律，葷素搭配恰當，才能更全面提供營養(yǎng)物質(zhì)。
2、適當曬太陽
補鈣還需要涉及到曬太陽，很多人基本上不接觸陽光，看到外面陽光燦爛會做好層層防護，總是害怕曬黑，卻不知道曬太陽是對健康有幫助的。在正確曬太陽的幫助下可以讓身體自然的合成維生素，維生素獲取量充足可以起到催化劑的作用，讓身體對鈣質(zhì)的吸收速度加快，從而達到良好的補鈣作用。
如果只是從飲食獲取鈣質(zhì)，但身體缺乏重要的維生素D，一樣有缺鈣的可能。
3、有足夠運動量
運動量充足是補鈣的方法之一，身體要保持正常循環(huán)和代謝，讓攝入的營養(yǎng)物質(zhì)被吸收，利用，運動必不可少。通過科學的運動不僅能夠增強抵抗力，促進全身的血液循環(huán)，還可以保持代謝的良好。
身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)正常吸收，產(chǎn)生的代謝廢物排泄出來，兩者達到平衡，內(nèi)部環(huán)境自然正常。而有的人持續(xù)久坐不動，可能會逐漸發(fā)胖影響內(nèi)分泌。另外，腸胃動力不足，蠕動速度緩慢，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收達不到理想，一樣會缺鈣或者其他營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。
-
-
骨質(zhì)疏松怎么補鈣
鄧春穎 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松如何補鈣？
宋振杰 主治醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松如何補鈣
謝沛根 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松吃什么補鈣
薛力 副主任醫(yī)師
-
-
如何補鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松
葛鴻慶 主任醫(yī)師
-
-
骨質(zhì)疏松補鈣有用嗎
戎利民 主任醫(yī)師
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：骨惡性腫瘤的關(guān)節(jié)...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：皮膚惡性腫瘤、軟...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：骨與軟組織肉瘤的...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：擅長于創(chuàng)傷外科、...
-
-
桂林醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病足的綜合性...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長：各型結(jié)核病的診治...
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松補鈣
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松如何補鈣
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松補鈣要多久
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松怎么補鈣
-
-
劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風濕免疫科
骨質(zhì)疏松補鈣可以嗎
-
-
世界骨質(zhì)疏松日：骨質(zhì)疏松危害大，預(yù)防可不止補鈣這么簡單！
黃宏興主任也強調(diào)，任何人都可能患上骨質(zhì)疏松癥，除了年齡以外，遺傳因素、營養(yǎng)不均衡、活動量不足、長期酗酒、吸煙、嗜食含咖啡因的食品以及長期服用一些免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物，都可能增加骨質(zhì)疏松風險。年... 詳細»
-
-
64歲老人有骨質(zhì)疏松怎么補鈣
骨質(zhì)疏松是指骨骼組織中骨密度降低，骨量減少，骨骼結(jié)構(gòu)疏松及易于骨折的一種疾病。年齡增長、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、長期服用某些藥物等都是導致骨質(zhì)疏松的因素之一。首先，可以飲食補鈣，增加飲食中富含鈣的食物攝... 詳細»
-
-
為啥天天喝牛奶、吃鈣片，還容易得骨質(zhì)疏松？告訴你補鈣的真相
骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)對人體影響明顯，因為身體分布著許多骨骼，不同骨骼有不一樣的功能，無論哪個部位的骨骼受到損傷，都會帶來多方面影響。而上了年紀之后鈣質(zhì)會流失，需要及時補充，否則在缺鈣的影響下骨頭變得脆弱，... 詳細»
-
-
骨質(zhì)疏松的常見誤區(qū)：補鈣是否增加結(jié)石風險？
骨質(zhì)疏松是很多中老年人很容易患得的一個疾病，但是，近幾年來，骨質(zhì)疏松有逐漸年輕化的趨勢。相信不少人對于骨質(zhì)疏松的第一印象就是肯定是缺鈣，只要努力補鈣骨質(zhì)疏松的情況就會有所改善。但是也有人存在這樣的疑問... 詳細»
-
-
豆?jié){補鈣還是牛奶補鈣
豆?jié){和牛奶都補鈣，但牛奶的補鈣效果更好。牛奶富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鈣，并且牛奶中的鈣易于被身體吸收利用，有助于維持骨骼健康和強度。牛奶還富含維生素D，這有助于促進鈣的吸收和利用。豆?jié){是一種植物性的... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號