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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內科
生活中，有部分人長期失眠，晚上睡覺時難以入睡，就算入睡之后也容易半夜醒來。長期的睡眠不足或者失眠往往會引發(fā)身體健康問題，例如抵抗力低下，精神狀態(tài)差，頭暈乏力等。因此，出現失眠之后需要尋找原因，并針對失眠癥狀展開處理。實際上，對于失眠的人來說，失眠也可以通過飲食療法來調節(jié)。那么，長期失眠的人，適合進食哪些食物呢？
長期失眠的人，適合進食哪些食物呢？
1、牛奶
牛奶中含有氨基酸，部分氨基酸可以起到安神助眠的功效，可以讓大腦保持鎮(zhèn)靜以及放松，人體的睡眠質量也會提高。另外，牛奶中含有的鈣質豐富，還有大量的蛋白質，礦物質，微量元素等，進食之后對人體健康有促進作用。因此，經常失眠的人適合在睡前飲用熱牛奶，堅持一段時間后，睡眠會得到改善。
2、龍眼
龍眼是生活中常見的水果，嶺南地區(qū)比較多見。溫和性質的龍眼具有滋補身體的功效，適當進食可以補充人體需要的多種營養(yǎng)元素，還可以起到安神助眠，滋補氣血的功效。經常失眠的人，不妨適當進食龍眼，或能有效提高睡眠質量。
3、蜂蜜
蜂蜜屬于天然食品，里面含有的特殊物質能夠幫助改善失眠，起到安神助眠的功效。因此，長期失眠患者可以在睡前服用一勺純蜂蜜，或者在溫開水中加入適量蜂蜜。
在生活中，有哪些原因會導致人體失眠？
1、環(huán)境干擾
一般情況下，人只有在舒適安靜的環(huán)境下才容易入睡。如果存在周圍不良環(huán)境的影響，人的睡眠質量就會下降，比如睡眠環(huán)境悶熱，噪音大，空氣不流通等。因此，為了提高睡眠質量，需要及時消除這些不良環(huán)境的干擾。
2、內分泌紊亂
出現內分泌紊亂的人容易失眠，特別是更年期的女性，在睡覺時往往會感覺身體潮熱，從而降低睡眠質量。如果是更年期引起的失眠，需要針對更年期的不良癥狀進行身體調理，才可以從根本上改善失眠。
3、心情郁結
在現實生活中，有部分人的失眠是心情郁結引起的。人在心事重重的情況下，想要安穩(wěn)入睡的可能性較低。出現這種情緒需要及時進行心理疏導，釋放壓力，睡眠質量才可以提高。
總而言之，失眠癥狀的出現和多種因素有關。想要有效改善失眠，需要尋找失眠的具體原因。并且，在日常生活中，可以多進食具有助眠功效的食物以提高睡眠質量。
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