天氣正好，老年人也喜歡出來多活動(dòng)活動(dòng)，但隨著年齡增長，機(jī)體功能退化，反應(yīng)能力降低，心有余而力不足的時(shí)候很容易出現(xiàn)一些小意外。
武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院內(nèi)一科消化內(nèi)分泌專業(yè)主治醫(yī)師楊莉介紹說，戶外活動(dòng)能夠更好地接受紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。不過，老年人的運(yùn)動(dòng)量一定根據(jù)自己的體能和健康狀況隨時(shí)調(diào)整，量力而行，循序漸進(jìn)，逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切勿“跟風(fēng)”鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)溫馨小提示：
安全第一
重視自身體力和協(xié)調(diào)功能下降的生理變化，避免參與劇烈和危險(xiǎn)的項(xiàng)目，防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，尤其注意關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重較大的老年人和關(guān)節(jié)不好的老年人，應(yīng)避免爬山、登樓梯、騎自行車爬坡等。
多樣運(yùn)動(dòng)
選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉群和多個(gè)部位得到鍛煉，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。
舒緩自然
運(yùn)動(dòng)前后要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)自己的身體狀況，動(dòng)作應(yīng)簡(jiǎn)單、緩慢，不宜做負(fù)重憋氣、用力過猛、旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)等劇烈的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)適度
要根據(jù)自身狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度。一般認(rèn)為每天戶外鍛煉1-2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜；或每天至少6000步。
切勿空腹
不要空腹鍛煉，避免因低血糖而造成心悸、昏迷甚至更嚴(yán)重的意外情況的發(fā)生。
注意著裝
運(yùn)動(dòng)裝備也很重要。春季晝夜溫差大，老年人在早晚鍛煉時(shí)一定注意保暖，選擇舒適的鞋，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)足部和膝關(guān)節(jié)的沖擊?？梢耘宕髯o(hù)膝護(hù)踝以保護(hù)運(yùn)動(dòng)中容易受傷的關(guān)節(jié)。
結(jié)伴而行
出門運(yùn)動(dòng)，別忘了結(jié)伴而行，不僅增加了運(yùn)動(dòng)的樂趣，而且如有不適也可及時(shí)尋求幫助。
（通訊員：田乃偉）
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老年人肌肉酸痛的原因
老年人肌肉酸痛的原因有很多，一是與勞損有關(guān)，尤其是當(dāng)經(jīng)常承受負(fù)重時(shí)，隨著年齡的增長，將發(fā)生肌肉萎縮，并且還將發(fā)生疼痛，活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。二是有些患者可能是閉塞性動(dòng)脈硬化引起的，影響了肌肉的血液供應(yīng)，... 詳細(xì)»
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老年人肌肉萎縮怎么辦
老年患者肌肉萎縮跟肌肉本身病變有關(guān)系，例如皮肌炎、肌炎等?；蛑車窠?jīng)病變、脊髓前角的病變也會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。如果中樞部位有病變，患者的肢體活動(dòng)會(huì)受限，繼而發(fā)生廢用性肌肉萎縮。治療上以進(jìn)行肌肉康復(fù)訓(xùn)練為主... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)老年人的影響？
熱愛運(yùn)動(dòng)的以青少年居多，但也會(huì)有一些老年人會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要特別注意了。因?yàn)槔夏耆吮旧砩眢w機(jī)能退化，也會(huì)有骨質(zhì)疏松，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，恢復(fù)起來也是比較慢的，甚至?xí)?duì)活動(dòng)造成影... 詳細(xì)»
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老年人也要運(yùn)動(dòng)？推薦這3種適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，快快動(dòng)起來
眾所周知。到了老年階段后，身體的衰老速度會(huì)加快，很多的老年疾病也會(huì)頻繁出現(xiàn)。如果想要保持健康，老年人就需要更注意投入到運(yùn)動(dòng)中來，合理的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方式。部分運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，非常適合老年人進(jìn)行，... 詳細(xì)»
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老年人晨練，要避開4種運(yùn)動(dòng)，以免適得其反
對(duì)于老年人來說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用，在運(yùn)動(dòng)的幫助下可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力的作用，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠改善身體的循環(huán)，維持正常的血液供應(yīng)。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)老年人健康不利。老年人在晨... 詳細(xì)»
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