落枕多出現(xiàn)于睡覺(jué)過(guò)程中，失枕與夜間睡眠姿勢(shì)不佳、枕頭高度不適、風(fēng)寒侵入、頸部外傷等因素相關(guān)，發(fā)病后會(huì)明顯地感到項(xiàng)背部酸痛以及頸部活動(dòng)受限，引發(fā)不適，影響工作、學(xué)習(xí)生活以及睡眠質(zhì)量。落枕出現(xiàn)后一般多久能好？落枕了又該如何應(yīng)對(duì)？
落枕多少天能恢復(fù)？
落枕這種病癥發(fā)病較快，但病程較短，一般來(lái)說(shuō)，輕度的落枕一周內(nèi)即可自我愈合，最快的三到五天即能恢復(fù)，無(wú)需過(guò)多其他治療，必要時(shí)以熱敷、按摩等理療來(lái)緩解即可。但對(duì)于因嚴(yán)重頸椎病、強(qiáng)脊炎以及其他疾病而引發(fā)的反復(fù)性落枕，病癥程度較重，病程持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。在系統(tǒng)的治療下一般三個(gè)月左右才能徹底恢復(fù)。
落枕如何治療？
一、熱敷
熱敷一般是在病癥出現(xiàn)48小時(shí)后才開(kāi)始使用。熱敷的目的是促進(jìn)血液循環(huán)，并對(duì)緊繃、僵硬、酸痛的頸部肌肉進(jìn)行放松，從而起到治療目的。熱敷可以借助熱毛巾、熱水袋或者濕熱墊來(lái)進(jìn)行，熱敷頻率一般控制在每天三次，每次二十分鐘左右。
二、拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)主要以頸部拉伸為主。簡(jiǎn)單的頭部擺動(dòng)即能起到拉伸作用。先前后低頭、抬頭，頸部稍微感到一點(diǎn)拉扯感即可。低頭、抬頭一般每個(gè)動(dòng)作保持五秒，間隔應(yīng)均勻緩慢，以避免頸部僵硬癥狀加劇。接著左右傾斜頭部，頭向其中一側(cè)的肩膀傾斜，保持五秒后，換邊，以此來(lái)拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。最后為頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，以頸部為圓心，以一側(cè)方向做圓周運(yùn)動(dòng)。在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中需緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，以免加劇頸部疼痛、僵硬。
三、睡覺(jué)姿勢(shì)
多數(shù)落枕是由于睡覺(jué)姿勢(shì)不佳以及枕頭高度不當(dāng)而引發(fā)，該因素引發(fā)的落枕一般程度較輕，日后改變睡覺(jué)姿勢(shì)并調(diào)整枕頭在合理的高度上即能避免落枕出現(xiàn)。枕頭選擇上，應(yīng)選擇支撐性良好的枕頭，并將枕頭調(diào)節(jié)在10-15厘米為宜。睡姿上，喜歡側(cè)睡的人需讓頭部保持在水平位置，而不是下陷。如果喜歡仰著睡，頭部也應(yīng)保持在水平位置，并且不讓下巴貼近胸部
一般來(lái)說(shuō)，落枕病癥較輕，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，只要病期多加留意頸部活動(dòng)并使頸部保持正常體位，自愈可能性是非常高的。但如果病癥嚴(yán)重的落枕病患，則建議及時(shí)就醫(yī)治療。
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