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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
社交是人們在日常生活中必不可少的，人不可能孤立人獨(dú)自生存，總要和不同的人去打交道。然而，有些內(nèi)向的人在社交方面往往帶有恐懼心理，主要表現(xiàn)在不愿與人交流、性格內(nèi)向自卑、情緒高度緊張等方面。那么，社交恐懼癥要怎么緩解呢？
一般來說，緩解社交恐懼癥有以下方法：
1、轉(zhuǎn)移注意力。不要過多的把關(guān)注點放在自己身上，要勇敢的面對自己的缺點和不足，對于過去犯的錯誤不要耿耿于懷。畢竟人無完人，每個人都會有一定的缺點和失敗的時候。同時，不要給自己太大的壓力負(fù)擔(dān)，別自我暗示一定要做好某事，做某事一定不能失敗，因為這樣會打擊自信心。
2、設(shè)定小目標(biāo)。社交可以從身邊人做起，比如學(xué)會怎么和身邊的親人、朋友或者同事進(jìn)行一些簡單的交流。盡量延長交流時間，讓自己在交流中體驗交流的快樂和成就。體驗過交流的快樂后，就會想認(rèn)識更多的人，進(jìn)行更多的交流。
3、到人多的地方去。社交恐懼癥有個很大的特點就是怕待在人多的地方，對人產(chǎn)生恐懼心理。因此，為了克服社交恐懼癥人應(yīng)該學(xué)會微笑，到人群中努力給自己說話表現(xiàn)的機(jī)會，克服心中害怕與人交流的心理。對自己要有自信，對他人要有耐心和寬容，學(xué)會融入群體中。
4、不要苛求完美。沒有人是生而完美的，不管是自己還是他人，都要以客觀的心態(tài)去看待。當(dāng)身邊有想交的朋友時，要勇于表達(dá)想和他交流的想法，不要膽怯自卑，覺得自己不夠完美不足以當(dāng)別人的朋友。
5、多參加聚會。聚會是一個群體活動，可以認(rèn)識更多的人，同時也能加強(qiáng)人與人之間的溝通。只要敢去聚會了，其實這就是一個社交恐懼癥的巨大突破。
6、學(xué)會傾聽。一個好的社交者首先要是一個好的傾聽者，懂得傾聽會給人帶來好感，進(jìn)而贏得更多的友誼。
總之，社交可以說是生活中的一個生存技巧，懂得社交的人往往人生會過得更快樂輕松。而不懂社交的人往往會感覺自己很孤獨(dú)，進(jìn)而會產(chǎn)生厭世等不良心理。因此，對于社交恐懼癥患者，一定要掌握好以上的幾個緩解小辦法。
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愛情恐懼癥的特征
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