腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。如果肌腱在長時(shí)間磨損或者摩擦的影響下，可能會(huì)導(dǎo)致肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，局部會(huì)有腫脹情況出現(xiàn)。如果出現(xiàn)腱鞘炎沒有及時(shí)治療，還可能發(fā)展成永久性活動(dòng)不便。生活中，部分人長時(shí)間玩手機(jī)，也容易引發(fā)腱鞘炎。那么，長時(shí)間玩手機(jī)引起腱鞘炎，可以通過哪些動(dòng)作來緩解呢？
長時(shí)間玩手機(jī)引起腱鞘炎，可以通過哪些動(dòng)作來緩解呢？
1、屈伸手指
通過屈伸手指的動(dòng)作可以改善腱鞘炎引發(fā)的疼痛，將手伸直，然后舒展手掌，將五指展開。完成該動(dòng)作后進(jìn)行屈指運(yùn)動(dòng)，可以從拇指開始將指頭向掌心彎曲，保持該動(dòng)作幾秒鐘后伸直手指，重復(fù)進(jìn)行可以改善腱鞘炎引發(fā)的不良癥狀。
2、握拳頭
握拳頭可以緩解腱鞘炎，患者將手掌展開，然后緩慢將手指彎曲握拳，拇指在外。在握拳過程中不需要太過用力，握拳運(yùn)動(dòng)后可以展開拳頭，直至五指完全伸展。一般來說，每天重復(fù)該動(dòng)作三十次，可以改善腱鞘炎引起的局部疼痛。
3、拉伸手指
長時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致手部出現(xiàn)了腱鞘炎，此時(shí)可以拉伸手指來改善。通過拉伸手指可以有效緩解關(guān)節(jié)的酸脹疼痛感，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助改善腱鞘炎引發(fā)的疼痛感。
4、數(shù)手指
通過數(shù)手指的動(dòng)作可以讓手指關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉，同時(shí)改善手指部位的血液循環(huán)，可以從大拇指到小拇指一次數(shù)數(shù)字，每數(shù)到一個(gè)數(shù)字伸出一根手指。通過往返的數(shù)手指運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解腱鞘炎引起的局部不適。
5、豎拇指
豎拇指可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)腱鞘炎引起的疼痛有改善作用。腱鞘炎患者可以將自己的大拇指向上伸展，注意和地面保持垂直狀態(tài)，其余四指向掌心彎曲。保持該動(dòng)作十秒鐘的時(shí)間，然后放松，將手指展開，可以重復(fù)該動(dòng)作十到二十次。
6、模擬彈鋼琴
出現(xiàn)手部腱鞘炎之后，可以通過模擬彈鋼琴的動(dòng)作來促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)手指出現(xiàn)的疼痛有改善作用。一般情況下，人在彈鋼琴時(shí)十指都要參與到運(yùn)動(dòng)中來，可以在不斷彎曲活動(dòng)中得到鍛煉。
7、腕拉伸
腕拉伸對(duì)手部腱鞘炎改善有利，患者可以將腕拉伸，然后向下曲腕，使指尖向下，心面向身體的前面。此時(shí)，患者的另一只手按壓掌背，可以明顯感覺到腕關(guān)節(jié)和前臂都會(huì)有拉伸感，持續(xù)拉伸五秒鐘后重復(fù)動(dòng)作。
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