補(bǔ)鈣工作應(yīng)該早點(diǎn)執(zhí)行，通過(guò)獲取人體需要的鈣質(zhì)滿足需求，對(duì)疾病有預(yù)防作用。不少人骨骼密度下降，原因是缺鈣嚴(yán)重，發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥，可能會(huì)有某些部位關(guān)節(jié)，骨骼疼痛癥狀，嚴(yán)重時(shí)還容易骨折。因此，需要找對(duì)方法來(lái)補(bǔ)鈣，同時(shí)提高身體吸收能力。許多人會(huì)通過(guò)吃蝦皮，喝骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣，實(shí)際上并沒(méi)有作用。
補(bǔ)鈣適合吃什么？
1、綠葉蔬菜
想要真正補(bǔ)鈣滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，應(yīng)該選對(duì)食物，其中綠色蔬菜是不錯(cuò)的選擇。按照人體營(yíng)養(yǎng)需求，食物的搭配應(yīng)該恰當(dāng)，每天攝入的蔬菜量要充足，通過(guò)這種方式來(lái)獲取豐富的維生素，膳食纖維，可以增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
另外，大部分綠葉蔬菜含有豐富的鈣質(zhì)，其鈣質(zhì)含量不比高鈣牛奶少。許多人存在誤區(qū)，覺(jué)得蔬菜只能提供維生素，膳食纖維，長(zhǎng)時(shí)間大量吃肉而獲取的蔬菜量少，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
2、黑芝麻
平時(shí)可以適當(dāng)吃黑芝麻提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很豐富，黑芝麻作為黑色食物代表，不僅可以促進(jìn)腎臟健康，滋養(yǎng)毛發(fā)，還在提高抵抗力，對(duì)抗衰老等方面發(fā)揮作用。
因?yàn)楹谥ヂ楹腥梭w需要的蛋白質(zhì)，還有其他的鈣質(zhì)、鎂元素、鋅元素等可以獲取，作為礦物質(zhì)，微量元素含量豐富的食物代表，適量吃收獲的好處多，里面還含有多種維生素，可以發(fā)揮良好抗氧化功效，減少自由基產(chǎn)生，也是補(bǔ)鈣優(yōu)質(zhì)食材。
3、牛奶
補(bǔ)鈣可以選擇牛奶，牛奶作為乳制品的一種，其含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很豐富，沒(méi)有對(duì)乳糖物質(zhì)不耐受或者牛奶過(guò)敏等情況，可以每天喝一杯牛奶，通過(guò)牛奶獲取提供豐富的蛋白質(zhì)，強(qiáng)身健體之外提高睡眠質(zhì)量，美容養(yǎng)顏。
當(dāng)然，牛奶含有的礦物質(zhì)，微量元素很豐富，選擇高鈣牛奶可以提供鈣質(zhì)后促進(jìn)骨骼健康，避免鈣質(zhì)流失而密度下降。當(dāng)然，購(gòu)買(mǎi)牛奶時(shí)應(yīng)該擦亮眼睛，不要選擇復(fù)原乳，甜牛奶。
4、堅(jiān)果
在補(bǔ)鈣的過(guò)程中不妨吃點(diǎn)堅(jiān)果，堅(jiān)果作為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，有多種類型，腰果、開(kāi)心果、核桃、夏威夷果都是常見(jiàn)。
堅(jiān)果主要的營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、鈣質(zhì)、不飽和脂肪酸，每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果會(huì)發(fā)現(xiàn)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)提供量充足，當(dāng)然，堅(jiān)果不能吃太多，以免上火或者或獲取太多油脂。只有把控好量，才能補(bǔ)鈣的同時(shí)促進(jìn)身體健康。
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