正確補鈣身體可正常吸收營養(yǎng)，自然促進骨骼健康。隨著年齡增長鈣質(zhì)流失速度快，沒有合理補充，可能會缺鈣而讓骨骼密度下降，后續(xù)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。因此，要了解補鈣有哪些途徑，選擇最佳方法。許多人會選擇喝骨頭湯，或者通過吃蝦皮，海帶的方式來補鈣，是否有效果？
蝦皮，海帶以及骨頭湯并不補鈣。蝦皮雖說含有鈣質(zhì)，但獲取后身體很難吸收利用，還會增加消化壓力，因此不提倡。而海帶的鈣質(zhì)含量不多，需要吃很多才能達到身體需要的量。
骨頭湯雖說是用動物骨頭熬煮而成，但湯水中更多的是膽固醇，脂肪，飲用過多會發(fā)胖。需要選擇其他真的有補鈣效果的食物提供營養(yǎng)物質(zhì)。
哪些食物可以補鈣？
1、豆類食物
想要補鈣不妨選擇豆類食物，其中黃豆比較推薦，不僅獲取人體需要的植物蛋白，還有其他微量元素，礦物質(zhì)提供，增強抵抗力的同時又獲取鈣質(zhì)。
可以直接吃黃豆，也可以喝豆?jié){，均可以獲取人體需要的營養(yǎng)。
2、油菜花
油菜花雖說是綠色蔬菜，含量豐富的有維生素以及膳食纖維，但其鈣質(zhì)含量并不少，作為高鈣食物代表，同樣很推薦。平時吃慣了大魚大肉，應(yīng)該多吃點蔬菜，這樣才能促進腸道蠕動，加速糞便排泄，還有利于抵抗力提高。
高鈣油菜花攝入之后滿足身體營養(yǎng)需求，才能強健骨骼，促進牙齒健康。
3、核桃
堅果類食物類型多，較有代表性的就是腰果、開心果、核桃等。核桃作為堅果首選，不僅可以獲取豐富的蛋白質(zhì)，還能增強抵抗力，益智健腦。當(dāng)然，其鈣質(zhì)含量不少，可通過每天吃兩三顆核桃的方式來補鈣。
當(dāng)然，其提供的微量元素、卵磷脂、礦物質(zhì)等都是人體需要的，可以適量吃。
4、牛奶
牛奶作為健康的乳制品，身體適應(yīng)的情況下喝牛奶，許多好處看得見，不僅可以美白養(yǎng)顏、提高睡眠質(zhì)量、還可以強身健體。因為牛奶中含量較豐富的有蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白容易被人體吸收利用。
而鈣質(zhì)可以促進骨骼健康，增加骨骼密度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。因此，建議每天早上喝一杯牛奶，搭配其他營養(yǎng)豐富的食物促進健康。
5、芝麻
芝麻有多種類型，包括白芝麻，黑芝麻等，多用來點綴食物。當(dāng)然，芝麻糊，芝麻丸主要的原材料也是芝麻，經(jīng)過各種工藝加工制作而成，口味好，吃起來香氣十足，不僅提供豐富的蛋白質(zhì)，還有鋅元素，鈣質(zhì)被人體獲取，有強健骨骼，增強抵抗力等作用。
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