人體骨骼和牙齒的主要成分都是鈣質(zhì)，如果身體缺乏鈣質(zhì)，往往會導(dǎo)致某些不良癥狀的出現(xiàn)。例如常見的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生癥，牙齒松動，脫落等都和身體缺乏鈣質(zhì)有關(guān)。缺鈣的人群平時還會出現(xiàn)抽筋的癥狀。對于缺鈣的人群來說，需要及時補充足夠的鈣質(zhì)，才能夠促進骨骼強健，防止身體健康受損。因此平時生活中，需要注意均衡飲食，多吃含鈣高的食物，必要時服用鈣片來補充足夠的鈣質(zhì)。那么，一天中哪個時間段最適合補鈣？
一天中哪個時間段最適合補鈣？
1、飯后一小時
通過研究發(fā)現(xiàn)，飯后一小時最適合補鈣。在白天服用鈣片補鈣時，一般在飯后一個小時服用鈣片最佳。因為飯后一小時，胃部的食物基本上已經(jīng)消化和吸收了大部分。此時服用鈣片，有利于腸道對鈣質(zhì)的吸收，提高鈣質(zhì)的利用率，從而有效補充鈣質(zhì)。因此想要補鈣的人，適合在飯后一小時服用鈣片補鈣。
2、晚上睡覺前
晚上睡覺前適合補鈣，因為晚上睡覺時人體對鈣質(zhì)的吸收能力最強，因此可以在睡覺前服用鈣片。經(jīng)過一整晚的睡眠，此時身體對鈣質(zhì)充分吸收，血鈣濃度升高，可以發(fā)揮鈣質(zhì)的作用，有效為機體提供足夠的鈣元素。因此，想要補鈣的人，可以在晚上睡覺前飲用牛奶或者服用鈣片。
哪些人更需要補鈣？
1、孕婦
一般情況下，孕婦懷孕期間需要補充足夠的鈣質(zhì)，才能避免胎兒發(fā)育受到影響。因此，孕婦需要注意食物中的營養(yǎng)均衡，可以多吃含鈣高的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片補充足夠的鈣質(zhì)。這樣既可以保持胎兒健康發(fā)育，又可以防止孕婦缺鈣，出現(xiàn)抽筋或者骨骼疼痛的癥狀。
2、青少年
青少年發(fā)育期間身高生長速度很快，此時骨骼正處于發(fā)育狀態(tài)中，需要足夠的鈣質(zhì)補給，才能保持骨骼健康發(fā)育。因此，青少年發(fā)育期間可以適當(dāng)服用鈣片，或者多吃含鈣高的食物，對骨骼的生長，身高的增長有利。
3、兒童
兒童需要補充鈣質(zhì)，對其牙齒以及骨骼健康大有好處。兒童發(fā)育階段，會經(jīng)歷掉牙和換牙的過程，為了牙齒健康發(fā)育，需要補充足夠的鈣質(zhì)。這樣長出來的新牙才會堅固，擁有一口好牙。
4、老人
老年人骨鈣流失嚴重，很容易造成骨質(zhì)疏松或者骨質(zhì)增生的疾病。老年人的骨骼相對不那么堅固，在磕碰摔倒的時候也更容易受傷、骨折。因此，老年人也是更需要補鈣的人群。
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