-
-
邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
在生活中，越來越多的人都意識到了運動的重要性，開始明白了想要保持身體健康就得多運動的道理。而跑步是一項老少皆宜的運動，也有很多人把它當(dāng)作強(qiáng)身健體的主要項目。但是，很多人在跑完步之后，都會感到腿疼。那么，跑步后腿為什么會疼？要怎樣處理才合適？
一、跑步后腿疼的原因有哪些？
1、跑步的肌肉酸痛的正式名稱叫延遲性肌肉酸痛（DOMS），在突然開始運動、增加新的鍛煉任務(wù)以及改變自己的運動習(xí)慣等情況下，很容易就會導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生。當(dāng)超過肌肉習(xí)慣的強(qiáng)度或方式時，可能會引起肌纖維超微結(jié)構(gòu)損傷，結(jié)果引起肌肉酸痛和僵硬。當(dāng)肌肉對運動適應(yīng)后，延遲性肌肉酸痛的反應(yīng)也隨之減輕。
2、因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運動。我們在做一些新的運動時或者鍛煉的量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當(dāng)時就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)。
3、由于呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，造成酸痛。跑完步之后，腿部的肌肉進(jìn)行了大量的運動，處于一種非常緊繃的狀態(tài)，留給氧氣流動的空間非常有限。因此導(dǎo)致呼吸作用減緩，無法提供充足的氧氣。
二、跑步后腿疼要怎麼處理？
1、跑后建議先冰敷。因為冷敷可使皮下毛細(xì)血管收縮、血流量減少，減輕局部充血，抑制神經(jīng)細(xì)胞的感覺功能。過了24小時后，如果還有酸痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
2、跑完步后適當(dāng)按摩。剛跑完步的腿部肌肉是非常緊崩的，不及時按摩的話很容易就導(dǎo)致肌肉缺氧。因此，應(yīng)該在跑完步后及時對腿部進(jìn)行按摩，放松腿部肌肉，就能有效緩解腿疼的狀況。
三、怎么預(yù)防后腿疼？
1、運動前充分熱身。在運動做好熱身準(zhǔn)備是非常重要的，這樣能給身體一個緩沖的過程，以保證在進(jìn)行劇烈運動時不會出現(xiàn)抽筋、拉傷和后腿酸痛的情況。
2、穿合適的鞋運動。很多人在跑步的時候不講究著裝，以致于在跑完步之后腿部非常酸痛。其實，對于運動來說，裝備是起到非常大的作用的，也能夠幫助我們減輕運動時的負(fù)擔(dān)。所以，挑選適合自己的跑鞋也能夠很好的預(yù)防后腿疼。
總的來說，跑步也是有很多注意事項的。所以，在運動之前一定要做好熱身準(zhǔn)備。同時，在運動完之后也要適當(dāng)放松，這樣才能夠真正達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。運動也是生活方式的一種，能夠給身體增加活力，給生活增添色彩。但是如果在運動時不多加注意，會給身體造成不同程度的損傷，所以在運動中要多注意安全。
-
-
跑步腿疼怎么緩解疼痛
萬雷 主任醫(yī)師
-
-
腦出血后腿疼怎么回事
陳文立 副主任醫(yī)師
-
-
脊柱側(cè)彎手術(shù)完后腿疼怎么回...
韓國偉 副主任醫(yī)師
-
-
脊柱側(cè)彎手術(shù)完后腿疼怎么回...
韓國偉 副主任醫(yī)師
-
-
隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
擅長：擅長普通外科疾病...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長：擅長胃腸道的腫瘤...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長：擅長肝臟腫瘤的手...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長：在中西醫(yī)結(jié)合治療...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長：擅長膽道結(jié)石、肝...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長：擅長胃腸外科，乳...
-
-
內(nèi)蒙古自治區(qū)婦幼保健院 普外科
擅長：擅長普外常見病、...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 胸外二科
擅長：對肺癌、肺結(jié)核、...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合（呼吸與腫瘤）科
擅長：擅長慢性阻塞性肺...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：高血壓病、冠心病...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心血管、呼吸...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步后腿疼怎么緩解
-
-
許文偉 南方醫(yī)科大學(xué)... 內(nèi)分泌科
甲狀腺穿刺怎么做
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
產(chǎn)后腿疼能慢慢恢復(fù)嗎
-
-
肩周炎需要怎么做
肩周炎主要是因肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退變、外傷或者長期勞損導(dǎo)致的。肩周炎的癥狀在一定程度上具有自然愈合的可能，當(dāng)有出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重時可以給予口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥進(jìn)行治療。有明顯壓痛的部位，還可能選擇進(jìn)行局... 詳細(xì)»
-
-
產(chǎn)后腿疼怎么回事
若是女性于產(chǎn)后出現(xiàn)了腿疼的現(xiàn)象，大多是由于勞損導(dǎo)致，主要和產(chǎn)后關(guān)節(jié)部位的松弛有關(guān)，關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)松弛，這種狀態(tài)下就非常容易在活動時受到牽拉，并導(dǎo)致出現(xiàn)勞損的癥狀，比如關(guān)節(jié)部位發(fā)皺、僵硬以及... 詳細(xì)»
-
-
發(fā)燒后腿疼怎么回事
發(fā)燒常見于病原體入侵到人體，常見的病原體有病毒，細(xì)菌，支原體，衣原體，立克次體等等。這些病原體進(jìn)入人體之后，發(fā)生炎癥反應(yīng)。炎癥反應(yīng)會在人體內(nèi)，形成各種炎性代謝產(chǎn)物，身體會產(chǎn)生一些炎性因子，比如前列腺素... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號