日漸肥胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，會(huì)加速多種疾病到來，因此，在發(fā)現(xiàn)自己有肥胖趨勢(shì)時(shí)引起重視，通過正確做法來減肥，只有體重控制疾病才能遠(yuǎn)離。而到了冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，許多人覺得胖一點(diǎn)好，有脂肪堆積才能增強(qiáng)抗寒能力，可能會(huì)一發(fā)不可收拾，最后變成過度肥胖這種身材。
1、遠(yuǎn)離高熱量飲食行為
在冬季想要避免長胖，正確的做法是控制個(gè)人飲食。許多人會(huì)在冬季進(jìn)補(bǔ)，覺得秋冬到來天氣寒冷，多吃點(diǎn)溫補(bǔ)身體的食物可以增強(qiáng)免疫能力，同時(shí)對(duì)抗寒冷，因此經(jīng)常燉湯，每天獲取的食物量也很多。
但是，大多數(shù)人的肥胖都和飲食沒有控制有關(guān)，在持續(xù)高熱量飲食的影響下會(huì)營養(yǎng)過剩，熱量堆積，沒有通過正常做法把熱量消耗掉，肥胖自然找上門來。為了促進(jìn)健康，同時(shí)穩(wěn)定控制體重，每天需要獲取多少熱量嚴(yán)格把控，可不要暴飲暴食，吃太飽。高嘌呤以及脂肪含量豐富的湯湯水水不要喝太多。
2、不要長時(shí)間賴床
到了冬季許多人躺在被窩里面取暖，早上起不來床，每天的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，這種情況會(huì)讓肥胖情況很難改善。有一定的運(yùn)動(dòng)量，在身體活動(dòng)后把部分熱量消耗掉，才能促進(jìn)脂肪物質(zhì)燃燒，而脂肪燃燒的過程中可以把體重逐漸降下來。
但如果持續(xù)沒有任何運(yùn)動(dòng)量，在鍛煉不夠的情況下會(huì)逐漸發(fā)胖。可見，在作息這方面也要恰當(dāng)，既不能熬夜，也不能經(jīng)常睡過頭。對(duì)于成年人來說每天有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間即可，不要長時(shí)間有賴床行為。
3、科學(xué)鍛煉身體
健康的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重穩(wěn)定控制大有裨益，許多人的肥胖是因?yàn)榛顒?dòng)量過少，如果可以在冬季依然約束自己多去活動(dòng)，體重會(huì)穩(wěn)定些。運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，可以有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練配合著進(jìn)行。
現(xiàn)在那些重視養(yǎng)生的人都會(huì)去健身房鍛練，利用各種器械來增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)塑造的身形。而在鍛煉的過程中消耗的能量較多，從而更好控制體重。
當(dāng)然，如果條件有限，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)熱量消耗，其中跳繩，跑步都是不錯(cuò)的選擇。在鍛煉后會(huì)感覺全身血液循環(huán)速度加快，熱量產(chǎn)生后保持溫暖，相比那些久坐不動(dòng)，沒有任何運(yùn)動(dòng)量的人來說，身體往往更健康。
由此可見，冬季確實(shí)容易身材走樣，逐漸發(fā)胖，而以上這些事情堅(jiān)決做好，可以避免長胖，而體重保持穩(wěn)定，除了保護(hù)關(guān)節(jié)，還可以呵護(hù)肝臟，同時(shí)降低多種慢性疾病患病率。
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