如果腰椎上位椎體相對下位椎體向前或者向后滑移，就會導(dǎo)致腰椎椎體局部或者全部錯位，這也就是腰椎滑脫。一旦發(fā)生腰椎滑脫，是會造成身體結(jié)構(gòu)的改變，甚至導(dǎo)致不適癥狀的出現(xiàn)。那么，腰椎滑脫可以預(yù)防嗎?
預(yù)防腰椎滑脫的方法有以下幾個(gè)：
1、加強(qiáng)腰背肌肉的功能鍛煉
加強(qiáng)腰背肌肉的力量，使之強(qiáng)壯，可以使得腰椎的穩(wěn)定性增加，從而減少腰椎滑脫的發(fā)生率。鍛煉腰背肌肉的方法有很多。可以俯臥，上肢外展，然后抬頭、胸，上肢不要貼著床面，下肢伸直抬高。姿勢像飛燕。也可以仰臥，雙腳貼著床面，膝蓋彎曲，吸氣的時(shí)候挺胸挺腰，使得臂部不要貼著床面，在呼氣的時(shí)候恢復(fù)原來的姿勢。
2、限制活動
為避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生，應(yīng)該少進(jìn)行一些會導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)的過度勞損、退變的運(yùn)動。容易導(dǎo)致腰椎勞損的動作有腰部過度旋轉(zhuǎn)、蹲起以及負(fù)重運(yùn)動等。
3、減輕體重
體重超標(biāo)會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰椎勞損，從而導(dǎo)致腰椎在骶骨上更容易向前滑脫。所以有必要減少腹部脂肪的推積，腹部有脂肪堆積的人更應(yīng)該重視這一點(diǎn)。
4、快走、慢跑
穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天進(jìn)行快走和慢跑30分鐘。也可活動一天休息一天。如果是進(jìn)行腰椎手術(shù)的患者，建議進(jìn)行快步行走。如果是有退行性腰椎病的患者（比如：腰肌勞損等），活動時(shí)間是有限制的。在活動時(shí)如果感覺到腰痛或者其他不適，馬上停止活動。
5、騎自行車
騎自行車對腰椎管狹窄患者是有利的。它也可以增加腰椎管寬度和腰椎的柔韌性，在一定程度上減少腰椎滑脫的發(fā)生。騎自行車前需要將車座調(diào)低一些，把手抬高一些。運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘左右。
6、爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉大腿肌肉和腰肌，使其強(qiáng)健，但是適量即可。因?yàn)榕罉翘菔秦?fù)重運(yùn)動，長時(shí)間爬樓梯也是會導(dǎo)致腰椎負(fù)擔(dān)過重而勞損的。
總結(jié)一下，以上介紹了六種預(yù)防腰椎滑脫的方法，其中有提及幾項(xiàng)對腰椎有益處的運(yùn)動，在進(jìn)行這些運(yùn)動時(shí)，需要注意運(yùn)動時(shí)間的控制以及時(shí)刻注意腰部的感覺。一旦發(fā)現(xiàn)腰部不適，馬上停止運(yùn)動，休息一下或者采取一些措施緩解不適。
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