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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
在我國(guó)老年化社會(huì)的趨勢(shì)下，越來(lái)越多的中老年人患上各種各樣的骨科疾病。許多市民為了預(yù)防得病，選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。許多市民熱衷于每天徒步來(lái)鍛煉身體，那么徒步對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處嗎？我們今天邀請(qǐng)到南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科趙亮主任醫(yī)師來(lái)為我們講解，究竟每天徒步三公里能不能鍛煉膝關(guān)節(jié)。
朱志剛副主任醫(yī)師表示，理論上講，單純的走路對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用是微乎其微的。日常活動(dòng)就需要不停的走路，而走路的狀態(tài)中，腿部肌肉做功不大，對(duì)肌力的訓(xùn)練也是不夠的。
所以要分情況來(lái)對(duì)待走路狀態(tài)。對(duì)于正常的、身體非常健康的人，每天走3公里是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。通常一天要走1萬(wàn)多步，差不多是7、8公里，這才是正常的生理運(yùn)動(dòng)量。
如果想通過(guò)步行來(lái)鍛煉，也需要分階段或者分不同的身體條件。對(duì)于青年人，3公里的走路運(yùn)動(dòng)量肯定是不夠的。如果是老年人，身體又有一些基礎(chǔ)的疾病，就需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果剛開(kāi)始是坐輪椅的狀態(tài)，在恢復(fù)過(guò)程當(dāng)中可以一天走幾百米，并且每天加量，當(dāng)能走到3公里時(shí)，就已經(jīng)很不錯(cuò)了。
想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，更好地減少膝關(guān)節(jié)的磨損，建議增加腿部的力量訓(xùn)練，而腿部力量靠單純的走路是無(wú)法提高的。
那么怎么鍛煉呢？可以嘗試躺下或者坐下，把腳勾起來(lái)，膝關(guān)節(jié)伸直抬腿，或者是靠著墻蹲馬步，當(dāng)抬到大腿肌肉酸痛，撐不住的時(shí)候放下來(lái)，這樣可以有效增強(qiáng)腿部的力量。
通常鍛煉兩周左右的時(shí)間，就會(huì)明顯感覺(jué)腿部肌肉力量增強(qiáng)。此時(shí)可以進(jìn)一步的增強(qiáng)，在小腿上綁沙袋，可以增強(qiáng)腿部的肌肉。只有當(dāng)腿部的肌肉力量更好的時(shí)候，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用才能更好。
所以，廣大市民不要清新一些民間偏方或謠言，一定要相信有科學(xué)根據(jù)的研究結(jié)果，遇到不懂的可以去醫(yī)院詢問(wèn)專業(yè)的意見(jiàn)，千萬(wàn)不要盲目鍛煉，以免傷到自己身體。
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膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)怎么保養(yǎng)
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)磨損如何保養(yǎng)
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關(guān)節(jié)磨損怎么保養(yǎng)
魏合偉 主任醫(yī)師
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平時(shí)如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
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膝關(guān)節(jié)疼痛辦
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛膏藥
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膝關(guān)節(jié)怎么保養(yǎng)
膝蓋的保護(hù)在生活中是非常重要的，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果不注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，很容易會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等膝蓋部位疾病。保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)需要注意在平時(shí)的時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，并且要注意膝蓋部位的保暖，飲食上也要... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)磨損如何保養(yǎng)
雖然膝蓋不是人體最容易受傷的部位，但卻是對(duì)人的行為要求最高、人體中最弱的關(guān)節(jié)，而且膝關(guān)節(jié)往往承受著人體的全部重量，它的活動(dòng)范圍也很大，這些特性導(dǎo)致膝蓋更容易受到損傷。膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜、最脆弱的... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、功能最強(qiáng)的關(guān)節(jié)，也是最脆弱的關(guān)節(jié)。大多數(shù)人一生都會(huì)遭受膝關(guān)節(jié)損傷。要避免、減少或緩解這種困擾，需要從膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防、治療和康復(fù)入手。有些膝關(guān)節(jié)損傷與發(fā)育異常有關(guān)，有些與運(yùn)動(dòng)或康復(fù)... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)受涼疼痛怎么辦，如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于溫差變化較大的環(huán)境中，或長(zhǎng)時(shí)間受涼時(shí)，就容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)局部肌肉收縮以及血管收縮，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)局部疼痛的癥狀。膝關(guān)節(jié)受涼疼痛癥狀出現(xiàn)后，患者多可通過(guò)局部按摩、熱敷等方式有效緩解。若癥狀長(zhǎng)時(shí)間得... 詳細(xì)»
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日常該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
我們每天的活動(dòng)如走路、爬樓梯等，都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成不可避免的磨損。隨著年齡的增加，機(jī)體的各個(gè)關(guān)節(jié)在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的磨損后，會(huì)慢慢的出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。雖然鼓勵(lì)大家多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的好處，例如中年人經(jīng)常爬山就對(duì)身體健... 詳細(xì)»
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