現(xiàn)在的人，越來(lái)越注重身體的養(yǎng)生工作，會(huì)通過(guò)多種方式來(lái)促進(jìn)人體健康。部分人在選擇運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)挑選強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)方式，這樣既能減輕身體負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果，像常見(jiàn)的走路運(yùn)動(dòng)就是人們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的。并且，很多人都認(rèn)為走路鍛煉是最好的運(yùn)動(dòng)方式。但是，進(jìn)行步行鍛煉身體也需要一個(gè)步數(shù)的度量，多了有害身體，少了達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。那么，每天行走1萬(wàn)步，是否就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的呢？
每天走一萬(wàn)步，是不是就能達(dá)到鍛煉目的？
每天行走1萬(wàn)步，是否可以達(dá)到鍛煉的效果，需要綜合實(shí)際情況才能判斷。一般情況下，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，其關(guān)節(jié)和骨骼處于健康的狀態(tài)，沒(méi)有退行性變的情況出現(xiàn)。因此，如果每天行走1萬(wàn)步，相當(dāng)于行走六七公里的距離，可以促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，有利于體內(nèi)多余脂肪物質(zhì)的燃燒，這樣對(duì)人體健康有一定的好處。
但是，對(duì)于老年人或者年紀(jì)較小的兒童來(lái)說(shuō)，如果每天行走1萬(wàn)步，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，這樣的鍛煉效果并不明顯。因?yàn)閮和墓趋腊l(fā)育還不健全，如果經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間行走，可能會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的磨損，而老年人關(guān)節(jié)以及骨骼退行性變加快。如果每天行走1萬(wàn)步，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)或骨骼出現(xiàn)健康問(wèn)題。
走路運(yùn)動(dòng)，需要注意什么？
1、控制速度
人們?nèi)绻胍ㄟ^(guò)行走運(yùn)動(dòng)來(lái)有效促進(jìn)身體健康，需要控制行走的速度。因?yàn)樵谛凶咚俣冗^(guò)快的情況下，可能也會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。并且，部分患有心腦血管疾病的人，如果總是快速行走，此時(shí)人的心臟負(fù)擔(dān)加重，就容易出現(xiàn)氣急，氣喘，呼吸困難的情況。因此，人們想要通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體健康，需要控制行走的速度。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間走路
想要通過(guò)行走的方式來(lái)促進(jìn)身體健康，需要注意行走的時(shí)間。一般情況下，人們需要綜合個(gè)人實(shí)際情況來(lái)決定行走的時(shí)間長(zhǎng)短。如果是年輕人，每天行走的時(shí)間最好不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。而老年人或者兒童每天行走的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣才可以有效避免關(guān)節(jié)或者骨骼受到磨損。
3、做好保護(hù)工作
人們?nèi)绻胍ㄟ^(guò)行走來(lái)促進(jìn)身體健康，那就需要注意關(guān)節(jié)或者骨骼的保養(yǎng)。如果在行走過(guò)程中感覺(jué)到腿部肌肉酸痛，此時(shí)最好馬上休息，通過(guò)按摩的方式來(lái)促進(jìn)腿部肌肉的放松，這樣才能避免長(zhǎng)時(shí)間走路之后腿部肌肉勞累。
-
-
每天走一萬(wàn)步糖尿病會(huì)自愈嗎
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
每天走多少步會(huì)損傷關(guān)節(jié)
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
腰椎間盤突出每天走多少步比...
李文超 副主任醫(yī)師
-
-
得上滑膜炎一天能走多少步
李濤 主治醫(yī)師
-
-
肝癌是怎么一步一步形成的
王明 副主任醫(yī)師
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長(zhǎng)：婦女兩癌篩查項(xiàng)目...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長(zhǎng)：1處理婦產(chǎn)科常見(jiàn)...
-
-
廈門市婦幼保健院 圍產(chǎn)保健科
擅長(zhǎng)：婦幼營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問(wèn)題
-
-
廈門市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：生殖道感染性疾病...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：主治婦產(chǎn)科病，中...
-
-
重慶市第四人民醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：乳腺癌的早期篩查...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：熟練掌握危重病的...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長(zhǎng)：兒童眼保健、新生...
-
-
陜西省中醫(yī)醫(yī)院 老年病科（干部保健、眩暈專科）
擅長(zhǎng)：中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)，...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 肝膽胰腔鏡外科亞專業(yè)（第六、十二病區(qū)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肝癌、膽道結(jié)...
-
-
重慶市第八人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌科、糖...
-
-
居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
孕婦每天走一萬(wàn)步方便順產(chǎn)嗎
-
-
賈銳 鶴壁市人民醫(yī)... 婦產(chǎn)科
孕婦每天走多少步合適
-
-
舒志強(qiáng) 馬鞍山市人民... 神經(jīng)外科
腦梗病人每天走多少步
-
-
65歲后，每天走多少步有益長(zhǎng)壽？每天走一萬(wàn)步的人，最后咋樣了？
想要促進(jìn)健康，應(yīng)該確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量。而鍛煉形式比較多，有的人會(huì)選擇去跑步，有的人通過(guò)游泳，爬山等強(qiáng)身健體，不同運(yùn)動(dòng)都有利弊，要考慮自身情況。對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力下降，強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)就不要進(jìn)行... 詳細(xì)»
-
-
每天走一萬(wàn)步，膝蓋先“報(bào)廢”？究竟走多少步，才不會(huì)傷身？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，平時(shí)會(huì)通過(guò)走路的方式來(lái)養(yǎng)生，在走路的過(guò)程中應(yīng)該注重方法的正確性，并非走路步數(shù)越多越好，很多人沒(méi)有根據(jù)自身情況盲目走路，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，久而久之膝蓋可能會(huì)受到損傷... 詳細(xì)»
-
-
走一萬(wàn)步消耗多少千卡熱量
走1萬(wàn)步通常可消耗240-350千卡的熱量，具體數(shù)值與步行速度、體重有關(guān)。1、步行速度步行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持步行可有效消耗熱量，起到強(qiáng)身健體、減肥瘦身的作用。步行速度不同，消耗熱量不同。步行1萬(wàn)步通... 詳細(xì)»
-
-
“日行一萬(wàn)步”不可取，那每天走多少步最好？答案馬上揭曉
現(xiàn)在很多人都會(huì)通過(guò)走路散步的方式來(lái)促進(jìn)身體，特別是上了年紀(jì)的老年人，一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行，可能就會(huì)采取走路的方式來(lái)活動(dòng)下肢，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，擴(kuò)張血管之后降低血壓。但是，平時(shí)在走路的時(shí)候有很多注... 詳細(xì)»
-
-
“日行一萬(wàn)步”，原來(lái)這是一場(chǎng)騙局？每天走多少步最健康？
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體健康，這是毋庸置疑的。很多人會(huì)利用空余的時(shí)間投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，收獲運(yùn)動(dòng)的好處，甚至?xí)刻煨凶?萬(wàn)步，認(rèn)為日行一萬(wàn)步能夠達(dá)到良好的鍛煉效果，這樣能夠提高抵抗力，維持身體正常的血液循環(huán)。那么... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)