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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
收骨盆的動作通常有仰臥抬臀、仰臥屈膝、提肛運動、呼吸運動、抬頭運動等，有助于骨盆恢復(fù)。
1、仰臥抬臀：一般在床上保持平臥位，吸氣時需要將臀部抬起，再用力收縮盆底肌，之后進行呼氣時放下臀部，此時需放松骨盆肌肉，堅持鍛煉提肛肌。
2、仰臥屈膝：可平躺在床上，兩腿保持屈膝狀態(tài)，將腳跟緊靠在臀部位置，進行深吸氣時將肛門提起，深呼氣時需要松弛肛門，能夠達到收縮骨盆的效果。
3、提肛運動：該運動需要將雙腿與地面保持垂直狀態(tài)，靠背部力量抬起身體，進行收縮陰道及肛門的動作，堅持運動能夠幫助收骨盆。
4、呼吸運動：注意去除枕頭后保持平躺，將雙手放置在腹部位置，吸氣時腹部肌肉保持收縮，呼氣時再放松即可。
5、抬頭運動：同樣需要去除枕頭平躺，吸氣時需要將頭部向上抬起，呼氣時將下巴向鎖骨靠攏即可。
在鍛煉期間應(yīng)當(dāng)注意強度及時間，避免長時間鍛煉，以免增加自身負擔(dān)。必要時可到醫(yī)院就診，咨詢醫(yī)生收骨盆的問題。
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