生活中許多人會利用午間空閑時間去睡午覺，睡午覺掌握方法，可以保持一下午精神狀態(tài)飽滿，因為經(jīng)過睡眠得到良好調節(jié)，睡醒會感覺疲憊消除，可以繼續(xù)投入到工作和學習中來，睡眠時間恰當，方法正確，還能促進心血管系統(tǒng)健康，對抗衰老，好處多種多樣。但有的人不知道最適合的午睡時長是多少，下面來展開了解。
正確午睡有時間限制，時間過短或者太長均會帶來影響。午睡時間超過一個小時，死亡風險會增加30%，因為長時間處于睡眠狀態(tài)，身體活動量少，不利于指標調節(jié)，熱量消耗，有的人越睡越困，就是這個原因。
當然，不要短于15分鐘。如果只是閉上眼睛小憩一會就醒過來，沒有睡夠，可能身體有不適感，有的人睡不夠時會頭暈、乏力、打哈欠個不停。最合適的午睡時長應該控制在半小時到一個小時之間，同時其他細節(jié)注意好處，自然收獲。
正確睡午覺還要注意什么？
1、不要吃完午餐馬上睡覺
除了睡午覺時間要恰當，還應該在合適時候去睡午覺，并非任何時候都能睡午覺。雖然稱為睡午覺，但不代表吃完午飯就能馬上入睡。
吃完午飯腸胃進行忙碌消化，此時胃部負擔重，會感覺吃很飽，需經(jīng)過一段時間消化，很飽這種感覺才會消失，最好吃完午飯間隔半個小時到一個小時之后再去午睡，此時沒有消化負擔，可以更快產(chǎn)生困意，及時進入睡眠狀態(tài)外呵護消化系統(tǒng)。
2、不要趴著睡
睡午覺要注意場地選擇，有許多上班族沒有注意該問題，由于睡眠條件限制，經(jīng)常在午間休息時選擇趴在辦公桌上，把手臂當枕頭，頭靠在手臂上，除了壓迫手臂很快就發(fā)麻，影響著正常血液循環(huán)，還會增加腰椎，頸椎的負擔。
因為趴著入睡，腰椎，頸椎彎曲幅度大，長時間有這種行為會加速骨骼變形，退行性變，久而久之腰椎，頸椎出現(xiàn)疾病的風險增大，要把錯誤行為糾正。
3、不可忽略保暖
想要安全睡午覺，應注意保暖問題。炎熱夏季室內(nèi)開空調，如果躺在床上睡覺，沒有蓋上合適被子，容易受涼，有的人出現(xiàn)空調病就和這種行為有關。
到了秋冬季節(jié)天氣寒冷，室內(nèi)溫度低，同樣要選擇合適被子保暖到位，否則就算午睡時間不長，持續(xù)受寒冷刺激，睡醒可能會打噴嚏，后續(xù)出現(xiàn)感冒的可能性大。
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