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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
運動成為了一種流行，大家都熱衷于運動，可能是為了好身材，也可能是為了好身體，但是運動中往往不注意就可能會讓自己受傷，反而得不償失，而比較常見的就是半月板損傷。那么，在運動中應該如何保護自己預防半月板損傷呢？南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院關節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會為大家說明這個問題。
運動中如何保護自己預防半月板損傷？
王健醫(yī)生說道，半月板是關節(jié)內(nèi)非常重要的結構，質地類似于軟骨一樣，有彈性可吸收水分，可吸收整個關節(jié)受到的外界沖擊和應力，所以半月板損傷主要是發(fā)生在運動的過程中。如果說關節(jié)的穩(wěn)定性不夠好，關節(jié)周圍的肌肉力量不夠強，關節(jié)內(nèi)的半月板所要承受的意外應力沖擊就會比較多。另外如果說有些人非常喜歡劇烈性的運動，產(chǎn)生半月板損傷機會就很大，所以在運動中預防半月板損傷，主要還是避免非常劇烈運動。
半月板損傷對于年輕人主要發(fā)生在做運動比較多的人，比如踢足球、打籃球的人，相對會比較多一點，做非劇烈運動的人，比如游泳或者是健走的運動，半板損傷相對少很多。因為在這些運動過程中出現(xiàn)意外的動作或劇烈運動，相對比較少一點。而對于籃球、足球運動來講在運動過程中有很多不可控的因素發(fā)生，也會出現(xiàn)很多不可控的運動狀態(tài)的姿勢出現(xiàn)，可能會造成半月板發(fā)生超出負荷的應力接觸，從而造成損傷。
另外，在運動中要注意防護一些非正常意外狀態(tài)發(fā)生，比如在打籃球時要非常注意避免在跳起落地的時，整個下肢受到撞擊或踩到一些預先不知道的位置上，從而導致關節(jié)的穩(wěn)定性發(fā)生下降，從而造成不良沖擊。很多人在跳起時，突然踩在別人的腳上，整個膝關節(jié)支撐不住，扭到膝關節(jié)，還有一些是跳起后被人突然撞到落地后發(fā)生了關節(jié)的扭曲，這時半月板損傷機會就相對比較大。這種情況下，即使這次不發(fā)生損傷，以后遇到類似的情況，發(fā)生損傷的機會也會大很多。
還有一點非常重要的是，整個關節(jié)內(nèi)穩(wěn)定性是靠關節(jié)周圍很多結構來實現(xiàn)，不單是半月板，軟骨骨面之間的契合，包括韌帶的完整性，包括關節(jié)周圍的肌肉的力量等等這些都共同參與，整個關節(jié)的穩(wěn)定性和承受外力的緩沖這樣一個緩沖體系。緩沖體系里任何一個環(huán)節(jié)出了問題都可能造成其他結構發(fā)生問題，平時最容易忽視的就是關節(jié)周圍肌肉力量的事情，關節(jié)肌肉力量不夠的情況下，關節(jié)穩(wěn)定性會下降，所以有時候加強關節(jié)周圍肌肉力量訓練可以減少半月板損傷的機會。
總結一下，在運動過程中怎么去防護半月板損傷，首先關節(jié)有足夠穩(wěn)定性，肌肉有足夠的力量保護關節(jié)，第二要減少劇烈運動，第三應減少在運動過程中發(fā)生意外的姿勢和狀態(tài)，從這三個方面減少半月板損傷發(fā)生。
膝關節(jié)半月板損傷如何健身？
王健醫(yī)生指出，一旦有了半月板損傷更需要注意預防或者是避免半月板損傷的進一步加重。對于一度和二度損傷，因為損傷的情況并不是非常的嚴重，這個時候適當?shù)慕∩硎潜匾?。比較推薦做一些膝關節(jié)周圍肌肉力量的訓練，肌肉力量的訓練主要是維持關節(jié)的穩(wěn)定性，一旦關節(jié)穩(wěn)定性足夠的情況下，膝關節(jié)的半月板和軟骨之間的一些磨合會更加的穩(wěn)定，出現(xiàn)進一步損傷的可能性會比較小。如果力量不夠的情況下比較容易出現(xiàn)半月板的損傷，或者是原有半月板損傷發(fā)生了加重的現(xiàn)象。
如果已經(jīng)是三度的半月板損傷，比如半月板已經(jīng)發(fā)生撕裂了，這個時候建議最好不要再進行健身，因為撕裂的半月板，在關節(jié)內(nèi)就像汽車軸承里進了一個沙子或是進了一個石子一樣，會進一步磨損、攪壞關節(jié)，這個時候建議把關節(jié)內(nèi)半月板損傷和撕裂進行相關的醫(yī)療處理后，等恢復到一個比較正常的狀態(tài)以后再進行健身活動。
所以，健身運動雖然是為了更好的身體，但是在運動中我們也應該注意運動的姿勢以及強度等問題，避免造成不必要的損傷，反而得不償失。
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