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張云梅 副主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產科
為了增加寶寶營養(yǎng)，孕婦懷孕期間通常會大量進補，導致許多女性體重增加。而為了恢復產后苗條身體，許多女性非常關心減肥問題。其實，做好預防措施工作，更能夠達到事半功倍的效果。下面就來了解一下，用什么方式可以有效避免產后肥胖？
1、保持愉悅的心情十分重要，保持樂觀的心態(tài)，切記不可動怒、憂愁、自抑郁。人體器官隨著情緒的變化會有不同表現(xiàn)，如果懷孕期間經常出現(xiàn)不良情緒，容易導致孕婦內分泌失調，影響正常的身體代謝，容易引發(fā)肥胖疾病。加上懷孕期間營養(yǎng)攝入較充足，沒有正常的身體代謝更容易導致體重異常增加異常。
2、適當飲食可以一定程度上避免產后肥胖，許多女性在懷孕期間大量進補，為了寶寶的健康成長，攝入過多營養(yǎng)物質，容易出現(xiàn)肥胖問題。因此，如果能夠養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，合理搭配飲食，飲食有度，按時進行，一日多餐，另外多攝入蛋白質、維生素，注意葷素搭配合理，選擇低糖、低脂肪的食物，適當多進食粗糧、水果、蔬菜等，一般不會影響胎兒健康，而且有利于胎兒宮內發(fā)育。
3、適當活動可以消耗能量，減少脂肪的堆積。順產后孕婦可以做一些輕微的運動，例如洗臉、洗手、倒水等簡單動作，滿月后身體逐漸恢復，可以增加運動量，通過形體操或者瑜伽等方式，減少皮下脂肪堆積，以利于緩解肥胖癥狀。
4、科學的睡眠能夠保證新陳代謝功能正常進行，許多孕婦睡眠時間不夠，出現(xiàn)產后抑郁、煩躁、失眠等癥狀，容易引起代謝功能紊亂，營養(yǎng)物質無法及時消耗，容易轉化成脂肪在體內堆積引起發(fā)胖，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天保證八個小時的睡眠，中午也應當適當午休。
5、堅持母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶健康成長有幫助，還能及時將體內的營養(yǎng)物質輸送給寶寶預防產后肥胖。母乳喂養(yǎng)可以促進產婦乳汁分泌，有利于增強代謝功能，將營養(yǎng)物質輸送出來，利于母體恢復。
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