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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少，長期失眠會導致容易健忘、注意力不集中等現(xiàn)象。其會導致白天容易犯困、工作效率低下、容易走神開小差，在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。長時間的失眠，甚至會影響人體的免疫能力，體重會在短時間的下降。
失眠的主要原因
1、對于陌生的環(huán)境有種不熟悉的感覺，導致難以入眠。
2、一些人不好的生活習慣影響睡眠，喜歡在睡前進行劇烈運動、玩手機、玩游戲或者是吃東西使神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)。睡前喝咖啡、飲用茶，也會有所影響。
3、居住在馬路對面，吵雜的車流聲，或是房間過于明亮、擁擠。
失眠的緩解方法
1、出現(xiàn)失眠，大多數(shù)人是因為近期遇到心煩棘手的事情，導致晚上難以入睡。放松心態(tài)，不必過分擔心，越是緊張越是強行入睡。可以聽一下安靜舒緩的音樂幫助睡眠，睡前也可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
2、適當?shù)倪\動,晚上飯后散步可以使睡眠質(zhì)量提高。
3、選一個適合自己的枕頭，枕頭高度一般不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達睡眠舒適。
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