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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肌肉酸痛是指長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)，第二天導(dǎo)致渾身酸痛的感覺(jué)，通常持續(xù)時(shí)間在1～3天左右。其也可能是因?yàn)槠渌膊?dǎo)致的，常除了肌肉酸痛，還伴隨反復(fù)發(fā)作的寒戰(zhàn)，體溫高達(dá)40℃以上等不良癥狀。正常情況下，只要注意休息就會(huì)恢復(fù)正常。
肌肉酸痛的原因
1、劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉的張力和彈性會(huì)急劇增加，導(dǎo)致微小的肌纖維破了，從而引起肌肉損傷。
2、運(yùn)動(dòng)加快人體內(nèi)的新陳代謝，人體內(nèi)代謝出更多的廢物或有毒性物質(zhì)，從而導(dǎo)致造成肌肉疼痛。
3、在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使局部的肌肉發(fā)生痙攣，引起缺血而致疼。
4、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致短時(shí)間的肌肉疼痛。
如何緩解肌肉酸痛
1、前期冷敷。強(qiáng)度訓(xùn)練完后，立即用冰袋冷敷主要運(yùn)動(dòng)的肌肉，一般冷敷10至15分鐘。另外注意冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白，如雞蛋、金槍魚(yú)、大豆、牛奶等。
3、肌肉伸拉。在運(yùn)動(dòng)前后先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完可對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、后期按摩。正確的按摩方法，可以放松身體，對(duì)肌肉恢復(fù)正常有好處。
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